Teaser Empolgante

Rolling Teaser é um exercício avançado de Pilates que combina força, equilíbrio e controle, especialmente voltado para os músculos do core, flexores do quadril também conhecidos como psoas, e músculos das costas. O exercício envolve movimentos de rolar e a posição de Teaser, o que requer um grande grau de controle corporal e ativação muscular.

Execução correta

Veja como executar o Rolling Teaser corretamente:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Mantenha os braços estendidos à frente.
2. Inspire e, ao expirar, role lentamente para trás com uma curva em C nas costas, levantando os pés do chão e encontrando o equilíbrio nos ossos do assento.
3. A partir dessa posição, estenda as pernas em um ângulo de 45 graus, enquanto rola para cima até a posição de Teaser onde o corpo forma uma letra "V".
4. Mantenha a posição por um momento e, ao inspirar, role lentamente para baixo com controle, dobrando os joelhos de volta à posição inicial.

Erros comuns

Evite esses erros comuns para garantir uma execução correta:

• Falta de controle na transição: Realize a transição entre rolar e Teaser com fluidez para manter o equilíbrio.
• Excesso de uso dos flexores do quadril: Certifique-se de engajar os músculos do core ao invés de usar apenas os flexores do quadril para levantar as pernas.
• Costas arredondadas: Mantenha as costas retas ao estar na posição de Teaser para evitar estresse desnecessário nas costas.

Vídeos de Demonstrações

Esses vídeos mostram a execução correta do Rolling Teaser:

Modificações e variantes

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciante: Comece com um Teaser modificado, mantendo uma perna dobrada enquanto levanta a outra. Isso proporciona melhor equilíbrio e controle.
• Avançado: Tente manter a posição por mais tempo ou adicione mais repetições de rolagem antes de alcançar a posição de Teaser.

Número de repetições e séries

Realize o Rolling Teaser em 2-3 séries com 5-8 repetições. Aumente o número gradualmente à medida que você ganha força e equilíbrio.

Técnica de respiração

Inspire ao rolar para trás e expire ao levantar para a posição de Teaser. Use a respiração para apoiar o movimento e manter a estabilidade.