Dicas para uma boa corrida de inverno
As temperaturas estão caindo e, embora muitos se dirijam para a academia em vez de treinar ao ar livre, ainda há quem prefira correr ao ar livre com ar fresco. É absolutamente possível fazer corrida ao ar livre no inverno, mas é bom lembrar que você deve se vestir adequadamente e ter uma boa aderência nos tênis de corrida. Não importa se você vai fazer corrida, treinamento de força ou outras atividades ao ar livre no inverno, isso será relevante para a execução.
1. Vista-se bem
Se você vai fazer treino ao ar livre neste inverno, é muito inteligente, mas também necessário se vestir bem. É bom sempre pensar que quanto mais camadas, melhor, e então é inteligente ter algumas peças finas e boas que possam ser sobrepostas. Isso cria a melhor isolamento. Quando for correr ao ar livre no inverno, é importante que a parte superior do seu corpo fique quente. Aqui reunimos um pequeno guia de algumas peças que você deve adquirir para a corrida ao ar livre neste inverno.
Calças de inverno
Uma boa calça de corrida é indispensável para correr no inverno. É importante escolher uma calça que isole bem e que mantenha você aquecida, mesmo que sejam as pernas as mais ativas durante o treinamento de corrida.
Como uma boa calça de treino feminina, recomendamos nossas Light Thermal Leggings. Esta é uma super calça de treino que pode ser usada para corrida no inverno. A calça tem um interior escovado - o que a torna muito adequada para treino ao ar livre. A calça tem cordão na cintura e é alta, além disso, o tecido é durável, versátil e macio. Esta calça é adequada como uma boa calça de inverno feminina para os dias de inverno um pouco mais amenos. A calça também tem detalhes reflexivos na parte inferior da perna, o que torna a calça de inverno ainda mais funcional.
Outra opção é usar nossa seleção de calças de corrida, com roupa de lã por baixo.
Camadas: Suéter de lã fino e calças de lã para correr no inverno
É uma boa ideia usar várias camadas quando você vai correr no inverno. Portanto, recomendamos principalmente um suéter de lã fino para usar como peça base para a corrida. Nosso suéter de lã e calça de lã são uma ótima escolha. O conjunto de lã é feito de lã merino macia - o que garante o máximo de conforto e calor. Esta é uma roupa de lã que não vai coçar, transporta a umidade, respira bem e tem boa isolação. Assim, você terá um bom desempenho no treinamento ao ar livre enquanto mantém o calor. Além disso, este suéter de lã fino é projetado de tal forma que não vai feder ou amassar, e manterá sua forma lisonjeira por muito mais tempo.
Jaqueta de corrida para o inverno
Se você está procurando uma jaqueta para treinos de corrida no inverno, há muitas opções no mercado. É bom lembrar de conseguir uma jaqueta que não apenas mantenha o calor e ofereça o melhor conforto durante a corrida no frio, mas que também ofereça espaço e mobilidade suficientes para você conseguir se sair bem.
Recomendamos nossa Wonder Stretch Jacket. Esta é uma leve e estilosa jaqueta para mulheres que pode ser usada tanto durante o treino quanto em passeios pela cidade. A jaqueta vai manter você confortável e aquecida, não impedindo você de treinar em clima mais frio. É bom usar um suéter de lã sob essa jaqueta ao sair para correr no inverno, pois ela não serve como proteção completa contra o frio.
Faixa de cabeça e touca para correr no inverno
Uma faixa de cabeça e uma touca são importantes quando você vai correr no inverno. Recomendamos nossa Pace Headband e touca tricotada. A faixa esportiva é boa para absorver o suor e é muito elástica. O que é bom também sobre esta faixa é que ela não escorregará durante a corrida, evitando distrações e ajudando você a ter um melhor desempenho. A faixa pode ser usada tanto para correr quanto em caminhadas na montanha.
Meias de lã para correr no inverno
Para correr no inverno, você precisa de meias que sejam funcionais e que também mantenham o calor. Recomendamos nossas meias Wool Knit na cor preta. As meias de lã são funcionais, macias e quentes - feitas de lã Merino de alta qualidade. O tecido destas meias respira muito bem, tornando-as adequadas para corridas. As meias podem ser usadas em clima frio e úmido, com o qual estamos acostumados no Norte. Estas meias também estão disponíveis em comprimento até o tornozelo.
2. Lembre-se de ter boa aderência
No inverno, muitas vezes há muita neve e gelo, e as ruas ficam escorregadias. Se você vai correr ao ar livre, é bom ter tênis de corrida para o inverno que permitem a adição de cravos ou grampos. Um bom tênis de corrida de inverno é importante se você pretende correr no inverno. Portanto, pode ser uma boa ideia adquirir tênis de corrida com cravos para treinos ao ar livre em ruas escorregadias neste inverno.
Bons tênis de corrida para mulheres
Se você precisa de um bom par de tênis de corrida para mulheres que possa usar no treinamento em geral, recomendamos nosso tênis Endorphin RX1. Os tênis são respiráveis, têm bom amortecimento e oferecem ótimo suporte, mas não são adequados para uso em superfícies escorregadias ou molhadas. Portanto, é extremamente importante que você consiga grampos ou outra proteção se pretende usar esses elegantes tênis de corrida ao ar livre neste inverno. Também é muito importante testar como a corrida vai com esses tênis e grampo para não causar lesões. Se você correr em trilhas de cascalho, esses podem ser uma boa escolha para tênis de corrida no inverno. Nossos tênis Endorphin RX1 tornaram-se rapidamente um favorito e proporcionam uma boa experiência de corrida, além de poderem ser usados para outros tipos de treino também.
3. Ajuste a intensidade de acordo com a temperatura
Treinar ao ar livre no inverno será revigorante para os pulmões, mas se a temperatura cair para -15, é prudente ter cuidado. O ar frio pode irritar os pulmões e danificar as mucosas. Uma solução para isso seria reduzir o ritmo se estiver muito frio. Em vez disso, adicione mais exercícios curtos para reduzir o pulso e a intensidade.
4. Substitua os tênis de corrida por esquis
Para aumentar a variação, pode ser divertido trocar a corrida por um passeio de esqui. Esta também é uma ótima oportunidade para levar toda a família ou um grupo de amigos para um passeio, já que, por ser um ritmo moderado, é uma boa atividade que pode ser realizada em conjunto. Assim, você poderá se exercitar enquanto passa um tempo de qualidade com os que você ama. Se você deseja dicas sobre boas roupas de esqui, veja aqui!
5. O aquecimento pode prevenir lesões
No inverno, o risco de lesões aumenta devido a articulações e tendões frios, além de um terreno mais desafiador. Portanto, é importante usar tempo para aquecer antes da sessão, antes de aumentar a velocidade. Em dias frios, o aquecimento pode ser realizado dentro de casa, com duração de 10 a 20 minutos. Leia mais sobre o aquecimento aqui!