Alongamento de Torção Espinhal

Alongamento de Torção Espinhal, também conhecido como Supta Matsyendrasana, é uma posição de yoga relaxante que estica a coluna vertebral, os ombros e os quadris. Contribui para liberar tensões nas costas, melhorar a flexibilidade e estimular a digestão. Este alongamento é excelente tanto como parte de uma rotina de esfriamento quanto para começar o dia com um relaxamento corporal profundo.

Técnica Correta

Como executar o Alongamento de Torção Espinhal:

1. Comece deitado de costas com os braços esticados para os lados em forma de T.
2. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito.
3. Abaixe o joelho direito sobre o lado esquerdo do corpo, mantendo os ombros em contato com o chão.
4. Mantenha esta posição por 20-30 segundos e repita do lado oposto.

Erros Comuns

• Ombro levantado: Evite levantar o ombro oposto do chão. Mantenha ambos os ombros no chão para obter o máximo alongamento nas costas.
• Movimento muito rápido: Realize o alongamento lenta e controladamente para evitar lesões e dar tempo aos músculos para relaxar.

Modificações e Variações

• Suporte para joelhos: Se os joelhos não alcançarem o chão confortavelmente, use uma almofada ou bloco para suporte.
• Alongamento mais profundo: Para uma versão mais intensa, tente esticar o joelho dobrado para alongar a torção através dos quadris e da parte traseira do corpo.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes para liberar tensões e melhorar a flexibilidade nas costas.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente enquanto puxa o joelho em direção ao peito e expire calmamente enquanto gira o corpo para o lado, o que ajuda a aprofundar o alongamento.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma demonstração visual do Alongamento de Torção Espinhal:

O vídeo mostra um tutorial detalhado da Torção Espinhal com a técnica correta e ajustes.