Torção Reclinada

Pose do Torção Reclinado, ou Supta Matsyendrasana, é uma posição de yoga restaurativa que ajuda a liberar tensões na região lombar e nos quadris. Esta posição é especialmente eficaz para equilibrar o sistema nervoso, melhorar a digestão e estimular a circulação. É frequentemente utilizada como uma posição final em uma prática de yoga para acalmar o corpo.

Técnica Correta

Veja como executar Supta Matsyendrasana:

1. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Levante os quadris levemente e mova-os para a direita antes de baixá-los novamente.
3. Leve os joelhos juntos para a esquerda enquanto mantém os ombros achatados no chão.
4. Estenda os braços para os lados em forma de T. Se for confortável para o pescoço, você pode virar a cabeça para a direita.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações e depois mude para o outro lado.

Erros Comuns

• Ombros Elevados: Certifique-se de que ambos os ombros estejam em contato com o chão para evitar sobrecarga na coluna.
• Rotação Excessiva: Não force os joelhos para baixo. Use a respiração para acentuar a torção de forma controlada.
• Quadris Apertados: Se sentir tensão nos quadris ou joelhos, coloque um bloco ou uma toalha sob os joelhos para suporte.

Modificações e Variações

Para uma versão mais apoiada ou mais profunda da posição, você pode tentar as seguintes modificações:

• Uso de Bloco: Coloque um bloco sob os joelhos para suporte se tiver dificuldade em manter os ombros no chão.
• Variante Roots Torcidos: Cruze as pernas como em "roots torcidos" para um alongamento mais profundo nos quadris e nas costas.

Demonstracões em Vídeo

1. Torção Reclinado com Rachel (Mulheres)

Uma revisão simples e calma da Torção Reclinado para liberar tensões na região lombar e nos quadris.

2. Supta Matsyendrasana com Adriene (Mulheres)

Adriene mostra como usar Supta Matsyendrasana para acalmar o corpo após uma longa prática de yoga.

Número de Repetições e Séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado, ou mais, se desejar um relaxamento mais profundo. Você pode repetir a posição 2-3 vezes para obter o máximo efeito nas costas e nos quadris.

Técnica de Respiração

Respire fundo ao preparar a torção e expire enquanto deixa os joelhos caírem para o lado. Use cada expiração para aprofundar a torção sem forçar o corpo com muita intensidade.