Mergulhos de tríceps

Dips de tríceps são um exercício eficaz com o peso do corpo que foca nos tríceps, mas também envolve ombros e peitorais. Este é um ótimo exercício para construir força na parte superior do corpo, e pode ser realizado em qualquer lugar, seja com um banco ou no chão.

Execução e Técnica Correta

Para executar os dips de tríceps corretamente, siga estas etapas:

1. Coloque as mãos na borda de um banco ou cadeira, com os dedos apontando para frente. Os pés devem estar posicionados à sua frente com os joelhos dobrados, ou com as pernas retas para uma variação mais difícil.
2. Desça o corpo dobrando os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus, mantendo as costas retas.
3. Expire enquanto se empurra para cima ao estender os cotovelos e contrair os tríceps.
4. Repita o exercício em um ritmo controlado, mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.

Erros Comuns

Para evitar lesões e maximizar os resultados, evite estes erros comuns:

• Os cotovelos apontando para fora: Certifique-se de que os cotovelos estejam apontando diretamente para trás, não para os lados. Isso mantém o foco nos tríceps.
• Descida muito baixa: Evite descer muito, pois isso pode sobrecarregar os ombros desnecessariamente. Pare quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus.
• Costas arqueadas: Mantenha as costas retas e próximas ao banco para evitar sobrecarga na região lombar.

Vídeo: Dips de Tríceps demonstrados por uma atleta feminina

Técnica Alternativa para Dips de Tríceps

Modificações e Variações

Para iniciantes, você pode dobrar os joelhos para facilitar o exercício. Para praticantes mais avançados, você pode colocar os pés em uma superfície elevada ou adicionar um peso no colo para aumentar a resistência.

Repetições e Séries

Para fortalecer os tríceps, você pode realizar 3 séries com 10-15 repetições. Aumente o número de séries ou adicione pesos à medida que você se torna mais forte.

Técnica de Respiração

Lembre-se de inspirar enquanto desce o corpo e expirar enquanto se empurra para cima. Isso ajudará você a manter controle e estabilidade durante todo o movimento.