Alongamento Tríceps

Alongamento de Tríceps é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a alongar e aumentar a flexibilidade dos tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Este alongamento é ideal após treinos que envolvem exercícios de pressão ou força do braço, pois ajuda a reduzir a rigidez muscular e a melhorar o alcance de movimento nos ombros.

Técnica Correta

Como realizar o Alongamento de Tríceps:

1. Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
2. Levante o braço direito para cima e depois dobre-o para que a mão se mova para baixo nas costas.
3. Use a mão esquerda para pressionar suavemente o cotovelo direito em direção à cabeça para intensificar o alongamento.
4. Mantenha a posição por 20-30 segundos antes de repetir do outro lado.

Erros Comuns

• Curvar a parte inferior das costas: Certifique-se de manter o abdômen ativo e as costas retas enquanto realiza o alongamento.
• Muita pressão no cotovelo: Evite puxar demais o cotovelo, para que o alongamento seja confortável e não doloroso.

Modificações e Variações

• Suporte com a parede: Se o equilíbrio for desafiador, você pode realizar o alongamento apoiando as costas contra uma parede.
• Alongamento mais profundo: Para uma versão mais profunda, tente esticar o braço livre nas costas e agarrar a outra mão (variante Gomukhasana).

Repetições e Séries

Mantenha o alongamento por 20-30 segundos de cada lado, e repita 2-3 vezes após o treino ou conforme necessário.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente ao levantar o braço e expire ao manter o alongamento. Isto ajuda a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.

Dicas e Ângulos Visuais

Veja este vídeo para uma demonstração do Alongamento de Tríceps:

O vídeo oferece um guia detalhado sobre como realizar o Alongamento de Tríceps de forma segura e eficaz.