Guerreiro II

Kriger II - posição, também conhecida como Virabhadrasana II, é uma poderosa posição de yoga que fortalece as pernas, abre os quadris e aumenta o foco. Esta pose direciona-se principalmente para as pernas, braços e core, construindo resistência e equilíbrio enquanto estica o peito e os ombros. É uma posição básica em muitas sequências de yoga.

Técnica Correta

Siga estes passos para praticar Kriger II com o ajuste correto:

  1. Comece na Posição da Montanha (Tadasana) e dê um passo para trás com um dos pés para criar uma posição ampla.
  2. Gire o pé de trás ligeiramente para fora (cerca de 45 graus) e mantenha o pé da frente voltado para frente, de modo que os calcanhares estejam alinhados.
  3. Dobre o joelho da frente até que ele esteja logo acima do tornozelo, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a perna de trás forte e reta.
  4. Levante os braços paralelamente ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e estenda-os para fora do corpo.
  5. Olhe sobre a sua mão da frente e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, enquanto respira profundamente.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar ao executar Kriger II:

  • Alinhamento incorreto do joelho: Certifique-se de que o joelho da frente está alinhado acima do tornozelo para evitar sobrecarga na articulação do joelho.
  • Inclinando-se para a frente: Mantenha a parte superior do corpo ereta e alinhada com os quadris para evitar tensão desnecessária na parte baixa das costas.
  • Braços caídos: Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão, evitando abaixar os ombros ou dobrar os cotovelos.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas modificações para iniciantes e variações avançadas para a posição Kriger II:

  • Modificação para iniciantes: Reduza a distância entre os pés se você tiver problemas com o equilíbrio ou a dobra profunda no joelho da frente.
  • Variação avançada: Para desafiar seu equilíbrio e fortalecer ainda mais as pernas, levante o calcanhar do pé da frente do chão enquanto mantém a posição.

Número de Repetições e Séries

A posição Guerreiro II é geralmente mantida por um determinado período de tempo em vez de repetições. Busque manter a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Repita 2-3 rodadas, aumentando o tempo à medida que você constrói força.

Técnica de Respiração

A respiração correta é fundamental para manter a estabilidade e o foco em Kriger II:

  • Inspire profundamente ao entrar na posição, esticando os braços e estabilizando as pernas.
  • Expire ao dobrar o joelho da frente e encontrar estabilidade na posição.
  • Mantenha a respiração profunda e uniforme durante toda a posição, usando cada inspiração para se alongar e cada expiração para entrar mais profundamente na pose.
Voltar para o blogue