O que são pronação, subpronação e superpronação?

Pronação

Nosso corpo possui um sistema próprio para absorver impactos, que é o que chamamos de pronação. É um movimento de rolamento que ocorre quando colocamos o pé no chão, e normalmente começa na parte externa do calcanhar antes de rolar para frente em direção ao dedão do pé. É uma função importante do nosso corpo que serve para distribuir a carga que o pé suporta.

O fato de nós sobrepronarmos ou sobresupinarmos geralmente é algo com o qual nascemos, e é importante lembrar que é algo completamente natural. Por algum motivo, algumas pessoas nascem com uma força maior de certas formas e em certas áreas do que outras, o que pode levar a problemas. Pode-se desenvolver uma série de lesões causadas pelo calçado inadequado para o tipo de pronação que se possui. Uma forma de descobrir o que se encaixa perfeitamente para você é experimentando caminhar com diferentes tênis e sentindo qual é o mais confortável para seus pés.

Sobrepronção

Na sobrepronção, você notará que a parte interna do pé, próximo do tornozelo, faz um movimento exagerado para dentro quando o pé toca o chão ao caminhar ou correr, mas quando está confortavelmente sentado em uma cadeira, o pé sobrepronado parece completamente normal.

Em outras palavras, a mudança no pé só é observada quando colocamos peso nele, e a situação do pé muda pouco quando há suporte por baixo, como em superfícies macias como tapetes. O problema causado pela sobrepronção é a quantidade de tempo que o pé permanece no movimento de pronação e a profundidade desse movimento, o que impede o pé de continuar o movimento e retornar para supinação.

Cada passo dado com sobrepronção causa um desequilíbrio no corpo e, consequentemente, um desgaste excessivo em tendões, articulações, músculos e ligamentos.

Sintomas típicos que podem ser experimentados com pés sobrepronados incluem:

• Fascite plantar / esporão do calcanhar
• Tendinite de Aquiles
• Dor na planta do pé
• Dores nas costas
• Inflamação da tíbia
• Dores no joelho

Como verificar em casa se você pode ter sobrepronção no pé será explicado mais adiante neste artigo.

Subpronação

Na subpronação, seus pés podem ser rígidos, com a parte superior do pé e o arco mais altos. Em alguns casos, apenas o calcanhar e os dedos entram em contato com o solo. A carga será então exagerada, ao contrário de quem tem uma pronação mais normal. Isso significa que quem tem pés subpronados precisa urgentemente de um bom amortecimento para evitar que a carga cause lesões.

A causa dos seus pés apresentarem supinação tende a ser congênita, mas também pode ser causada por fraqueza em certos músculos do pé, tornozelo ou perna – essa fraqueza pode ser resultado de:

• Calçado inadequado
• Alinhamento incorreto do corpo
• Ou uma lesão no pé que tenha causado problemas para os músculos ou tendões

Um pé excessivamente supinado não consegue se adaptar ao terreno em que anda, e os músculos e ossos ao redor precisam trabalhar mais para manter o equilíbrio. Isso causará, com o tempo, tensões em várias partes do corpo, incluindo panturrilhas, joelhos, quadris e costas — levando a lesões. Se isso não for preocupante o suficiente, é mais fácil pensar que isso funciona como “colocar uma pedra no caminho” de todo o seu corpo, causando desalinhamentos e lesões se o problema não for corrigido.

Assim como na sobrepronção, é possível perceber que tipo de pronação você tem ao colocar pressão no pé. Ao contrário da sobrepronção, quem tem subpronação verá o pé inclinado para fora.

O que você pode fazer por conta própria:

• Use sapatos que ofereçam amortecimento extra e, possivelmente, suporte adicional no arco do pé.
• Evite sapatos de salto alto e com solas finas; se tiver sapatos com sola fina, compre uma palmilha que ofereça suporte extra.
• Evite caminhar e correr em superfícies duras, como pisos de concreto, pois o pé se adapta melhor a superfícies macias. Isso ajuda a estimular os músculos e articulações do pé. Se você trabalha em hospitais ou locais com piso duro, invista em sapatos com bom amortecimento para proteger seu calcanhar.

Como verificar sozinho

Guia para sobrepronção:

Uma maneira rápida e simples de verificar se você sobrepronou é observar a parte inferior dos tênis que usa normalmente e ver onde há mais desgaste. Se a maior parte do desgaste estiver na parte interna da sola, perto do calcanhar e próximo ao dedão do pé, é muito provável que você sobrepronue. Você também pode notar que seus tênis inclinam para dentro quando estão em uma superfície plana.

O próximo passo é tirar as meias e olhar seus pés descalços. Você tem um arco baixo ou pés chatos? Isso pode ser outro sinal de sobrepronção.

Quem sofre de sobrepronção também percebe vários sintomas;

• Dor no calcanhar ou no arco do pé
• Pé chato
• Calos
• Dor no joelho, quadril ou costas
• Dedos em martelo

Outra forma interessante de perceber se você sobrepronou é observar a frente da sua perna. Siga o osso que vai do joelho até o tornozelo. Se ele inclinar em direção ao interior do pé, pode ser que você sobrepronue. Idealmente, o osso deve se alinhar ao dedo mindinho ou ao dedo ao lado dele.

Guia para subpronação:

Você pode usar os seguintes métodos para verificar em casa se tem supinação excessiva, outro termo para subpronação, nos seus pés.

Assim como na sobrepronção, observe o desgaste dos seus tênis onde ele é maior. O desgaste normal acontece do lado externo do calcanhar em direção ao centro do tênis. Se o desgaste maior ocorrer na borda externa da sola, você pode ser uma pessoa que supina.

O próximo passo é tirar as meias e observar os pés descalços, mas desta vez queremos que você molhe os pés. Faça isso com todo o peso do seu corpo e pise sobre uma superfície onde possa ver claramente a impressão dos seus pés; você pode usar papel marrom ou escuro para que fique visível.

Se cerca de metade do arco do pé estiver visível, provavelmente você tem pronação normal. Se pouco ou nenhum arco for visível, provavelmente você sofre de subpronação.

Tênis de corrida e sobrepronção

Pessoas que têm sobrepronção preferem tênis que ofereçam bom amortecimento e suporte para combater a carga excessiva e prevenir lesões. Nossos tênis de corrida possuem excelente amortecimento e oferecem o suporte que seus pés precisam se você for um sobrepronador. Confira nossos tênis de corrida aqui!

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