Terrenos acidentados exigem sapatos de corrida que tenham boa aderência, bom suporte ao redor dos tornozelos e que resistam tanto à água quanto à lama. Essas características podem ser decisivas para uma corrida bem-sucedida em terrenos desafiadores. Neste artigo, você aprenderá mais sobre os melhores tênis para corrida em trilhas e receberá dicas de como encontrar o melhor calçado para você e suas necessidades.
Tênis para Corrida em Trilhas
Ventdry RX1
Tênis para corrida em trilhas à prova d'água, com boa aderência e ótima amortização. Os sapatos garantem que você mantenha os pés secos durante a corrida, enquanto o material em mesh respirável assegura que você não se sinta abafado ou suado. Os tênis possuem refletor na parte de trás, garantindo que você seja visto quando estiver escuro. Esses sapatos são tão adequados para caminhadas quanto para corridas em trilhas. Esses tênis levarão sua corrida a um novo nível!
► À prova d'água
► Material em mesh respirável
► Sola sólida com boa aderência
Como escolher o tênis de corrida certo?
Ao escolher novos tênis de corrida, você precisa considerar o uso pretendido, seja para corrida em trilhas, asfalto ou esteira. Isso é crucial, pois as diferentes atividades requerem diferentes tipos de aderência para proporcionar uma experiência de corrida mais suave. Reunimos nossas melhores dicas sobre como escolher os tênis de corrida certos aqui.
Leia mais: Como escolher o tênis de corrida certo
Dicas para melhorar a resistência
#1 Treino Intervalado
O treino intervalado é uma das formas mais eficazes de aumentar sua resistência. Você pode ter ouvido falar dos intervalos 4x4? Esse tipo de intervalo pode ser realizado tanto na esteira quanto no asfalto. Comece com um aquecimento leve antes de iniciar os 4 minutos de corrida para alcançar 85-95% da sua frequência cardíaca máxima e faça uma pausa de 2-3 minutos. Isso deve ser repetido um total de 4 vezes.
#2 Treino em Ladeira
O treino em ladeira é excelente para fortalecer as coxas e os músculos glúteos. Na plataforma Tiktok, o treino 12-5-30 se tornou um conhecido exercício para treinar resistência. Na esteira, esse treino é feito ajustando a inclinação para 12, a velocidade para 5 km/h e caminhando por 30 minutos.
#3 Treino de Alta Intensidade
Os treinos de alta intensidade são super eficazes para quem busca treinos curtos de 20-30 minutos. O treino 4x4 é uma forma de treino de alta intensidade, mas você também pode realizar treino de força onde escolhe de 4 a 5 diferentes exercícios e alterna entre eles após 60 segundos, com 15 segundos de pausa entre cada exercício.
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