Remada Sentada

Seated Row é um excelente exercício para treinar os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, o trapézio e os romboides. O exercício ajuda a melhorar a postura, fortalecer as costas e desenvolver a força geral da parte superior do corpo.

Execução e Técnica Corretas

Siga estes passos para realizar um seated row corretamente:

1. Sente-se em uma máquina de cabos com os pés apoiados na plataforma e segure as alças com uma pegada pronada.
2. Mantenha as costas retas e puxe os ombros para trás. Certifique-se de que o core está ativado para estabilização.
3. Expire enquanto puxa as alças em direção ao centro do abdômen e junte os ombros na parte superior do movimento.
4. Controle o movimento voltando à posição inicial enquanto inspira.

Erros Comuns

Evite estes erros comuns para garantir a técnica correta:

• Uso de impulso: Evite inclinar-se para trás demais ou usar o tronco para balançar o peso. Mantenha o movimento controlado.
• Costas curvadas: Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar lesões.
• Não ativar as costas: Certifique-se de usar os músculos das costas para puxar as alças, e não apenas os braços.

Vídeo 1: Seated Row demonstrado por uma atleta feminina

Vídeo 2: Técnica Alternativa de Seated Row

Para um método alternativo e dicas adicionais, assista a este vídeo:

Técnica alternativa para Seated Row

Para iniciantes, comece com pesos mais leves para focar na técnica. Atletas mais avançados podem tentar o seated row com um braço só para ativar ainda mais os músculos das costas.

Repetições e Séries

Para fortalecer as costas, faça 3-4 séries de 10-12 repetições. Aumente o peso gradualmente para melhorar a força ao longo do tempo.

Técnica de Respiração

Inspire ao esticar os braços para frente e expire ao puxar as alças em direção ao abdômen. Isso ajudará a manter o controle e a estabilidade durante todo o exercício.