Treinamento

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts é um exercício fantástico que atua nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core. Ao usar uma posição de pés mais ampla (posição sumô), você ativa os músculos da...

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts é um exercício fantástico que atua nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core. Ao usar uma posição de pés mais ampla (posição sumô), você ativa os músculos da...

Círculos de Quadril

Círculos de Quadril são um exercício simples, mas eficaz, que melhora a flexibilidade e mobilidade dos quadris, glúteos e núcleo muscular. O exercício pode ser usado como aquecimento ou como...

Círculos de Quadril

Círculos de Quadril são um exercício simples, mas eficaz, que melhora a flexibilidade e mobilidade dos quadris, glúteos e núcleo muscular. O exercício pode ser usado como aquecimento ou como...

Alongamento da Banda Iliotibial em Pé

Alongamento em Pé do IT Band é um exercício eficaz para alongar o trato iliotibial (IT band), que corre ao longo da parte externa da coxa, do quadril até o...

Alongamento da Banda Iliotibial em Pé

Alongamento em Pé do IT Band é um exercício eficaz para alongar o trato iliotibial (IT band), que corre ao longo da parte externa da coxa, do quadril até o...

Alongamento Figure Four

Figure Four Stretch é um exercício excelente para alongar os quadris, glúteos e coxas internas. Ele ajuda a aliviar a tensão nos quadris e na parte inferior das costas, sendo...

Alongamento Figure Four

Figure Four Stretch é um exercício excelente para alongar os quadris, glúteos e coxas internas. Ele ajuda a aliviar a tensão nos quadris e na parte inferior das costas, sendo...

Pose de Esfinge

Sphinx Pose, ou Salamba Bhujangasana, é uma postura de leve flexão para trás que estica o peito, os ombros e o abdômen, ao mesmo tempo que fortalece a coluna. Esta...

Pose de Esfinge

Sphinx Pose, ou Salamba Bhujangasana, é uma postura de leve flexão para trás que estica o peito, os ombros e o abdômen, ao mesmo tempo que fortalece a coluna. Esta...

Low Lunge

Low Lunge, ou Anjaneyasana, é uma profunda posição de yoga para abrir os quadris que estica os quadris, quadríceps e a virilha, ao mesmo tempo que fortalece as pernas. Esta...

Low Lunge

Low Lunge, ou Anjaneyasana, é uma profunda posição de yoga para abrir os quadris que estica os quadris, quadríceps e a virilha, ao mesmo tempo que fortalece as pernas. Esta...

Anjos da Neve Reversos

Reverse Snow Angels é um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas, ombros e músculos de postura como trapézio e rombóides. Este exercício é especialmente útil para contrariar...

Anjos da Neve Reversos

Reverse Snow Angels é um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas, ombros e músculos de postura como trapézio e rombóides. Este exercício é especialmente útil para contrariar...

Extensão de Tríceps Sobre a Cabeça

Triceps Overhead Extension é um exercício eficaz para isolar e fortalecer os tríceps, que são o maior músculo na parte de trás do braço. Este exercício é excelente para construir...

Extensão de Tríceps Sobre a Cabeça

Triceps Overhead Extension é um exercício eficaz para isolar e fortalecer os tríceps, que são o maior músculo na parte de trás do braço. Este exercício é excelente para construir...

Toques de Calcanhar

Heel Touches é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os músculos oblíquos e a musculatura central em geral. Este exercício é perfeito para moldar a cintura e melhorar...

Toques de Calcanhar

Heel Touches é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os músculos oblíquos e a musculatura central em geral. Este exercício é perfeito para moldar a cintura e melhorar...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press é um exercício de anti-rotação que fortalece a musculatura central, especialmente os músculos oblíquos e os músculos estabilizadores nas costas e quadris. Este exercício é ideal...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press é um exercício de anti-rotação que fortalece a musculatura central, especialmente os músculos oblíquos e os músculos estabilizadores nas costas e quadris. Este exercício é ideal...

Dumbbell Step-Up

Hoje vamos realizar Dumbbell Step-Up, um excelente exercício que trabalha toda a parte inferior do corpo com foco em quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Além disso, este exercício melhora o equilíbrio...

Dumbbell Step-Up

Hoje vamos realizar Dumbbell Step-Up, um excelente exercício que trabalha toda a parte inferior do corpo com foco em quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Além disso, este exercício melhora o equilíbrio...

Curl de barra com pegada reversa

Hoje vamos falar sobre o Reverse Grip Barbell Curl, um exercício eficaz para fortalecer os bíceps e antebraços. Esta variação do curl tradicional tem um foco extra no braquial (um...

Curl de barra com pegada reversa

Hoje vamos falar sobre o Reverse Grip Barbell Curl, um exercício eficaz para fortalecer os bíceps e antebraços. Esta variação do curl tradicional tem um foco extra no braquial (um...

Elevação de Quadril com Barra

O hip thrust com barra é um exercício extremamente eficaz para fortalecer os glúteos. Este exercício ajuda a melhorar tanto a força quanto o tamanho dos músculos glúteos, ao mesmo...

Elevação de Quadril com Barra

O hip thrust com barra é um exercício extremamente eficaz para fortalecer os glúteos. Este exercício ajuda a melhorar tanto a força quanto o tamanho dos músculos glúteos, ao mesmo...

Esteira de Degraus

Step Mill é uma ótima máquina de cardio que treina eficazmente pernas, glúteos e resistência cardiovascular. Ela simula a sensação de subir escadas, proporcionando um treino intenso com baixo impacto...

Esteira de Degraus

Step Mill é uma ótima máquina de cardio que treina eficazmente pernas, glúteos e resistência cardiovascular. Ela simula a sensação de subir escadas, proporcionando um treino intenso com baixo impacto...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) é um exercício de corpo inteiro que fortalece os ombros, musculatura central e quadris. Este movimento funcional é excelente para melhorar o equilíbrio, a mobilidade...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) é um exercício de corpo inteiro que fortalece os ombros, musculatura central e quadris. Este movimento funcional é excelente para melhorar o equilíbrio, a mobilidade...

Pendlay Row

Pendlay Row é um exercício de força que constrói poder nas costas, incluindo lats, costas superiores e bíceps. O exercício é especialmente útil porque cada repetição começa do chão, o...

Pendlay Row

Pendlay Row é um exercício de força que constrói poder nas costas, incluindo lats, costas superiores e bíceps. O exercício é especialmente útil porque cada repetição começa do chão, o...

Escalada de Corda

Escalada em Corda é um exercício eficaz para fortalecer a musculatura da parte superior do corpo, especialmente costas, bíceps e core. O exercício requer tanto força quanto técnica, além de...

Escalada de Corda

Escalada em Corda é um exercício eficaz para fortalecer a musculatura da parte superior do corpo, especialmente costas, bíceps e core. O exercício requer tanto força quanto técnica, além de...

Prensa Landmine

Landmine Press é um excelente exercício que treina principalmente os ombros, peito e músculos do core. Este exercício funcional permite que você levante pesos acima da cabeça de uma forma...

Prensa Landmine

Landmine Press é um excelente exercício que treina principalmente os ombros, peito e músculos do core. Este exercício funcional permite que você levante pesos acima da cabeça de uma forma...

Encolher de Ombros

Encolhimentos de ombro, ou Shrugs, são um exercício simples, mas eficaz, que se concentra em fortalecer a parte superior das costas, especialmente os músculos trapézio. Isso torna o exercício excelente...

Encolher de Ombros

Encolhimentos de ombro, ou Shrugs, são um exercício simples, mas eficaz, que se concentra em fortalecer a parte superior das costas, especialmente os músculos trapézio. Isso torna o exercício excelente...

Decline Push-up

Decline Push-up é uma variante avançada do push-up clássico, que foca em fortalecer a parte superior do peito, ombros e tríceps. Ao colocar os pés mais altos do que as...

Decline Push-up

Decline Push-up é uma variante avançada do push-up clássico, que foca em fortalecer a parte superior do peito, ombros e tríceps. Ao colocar os pés mais altos do que as...

Afundos Caminhando

Walking Lunges é uma variante dinâmica dos lunges tradicionais que desafia o equilíbrio e a força da parte inferior do corpo, especialmente coxa, glúteos e hamstrings. Este exercício também melhora...

Afundos Caminhando

Walking Lunges é uma variante dinâmica dos lunges tradicionais que desafia o equilíbrio e a força da parte inferior do corpo, especialmente coxa, glúteos e hamstrings. Este exercício também melhora...

Elevação de Pernas Suspensa

Hanging Leg Raise é um exercício avançado que treina principalmente a musculatura central, com foco nos músculos abdominais inferiores e flexores do quadril. Este exercício fortalece o core e melhora...

Elevação de Pernas Suspensa

Hanging Leg Raise é um exercício avançado que treina principalmente a musculatura central, com foco nos músculos abdominais inferiores e flexores do quadril. Este exercício fortalece o core e melhora...

Alpinistas

Mountain Climbers é um exercício dinâmico de peso corporal que ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo core, pernas e ombros. O exercício é ótimo para melhorar tanto a...

Alpinistas

Mountain Climbers é um exercício dinâmico de peso corporal que ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo core, pernas e ombros. O exercício é ótimo para melhorar tanto a...

Empurrão de Tríceps com Cabo

Cable Tricep Pushdown é um exercício eficaz que isola os tríceps e ajuda a construir força e massa muscular nos braços. Este exercício fornece resistência em todo o alcance de...

Empurrão de Tríceps com Cabo

Cable Tricep Pushdown é um exercício eficaz que isola os tríceps e ajuda a construir força e massa muscular nos braços. Este exercício fornece resistência em todo o alcance de...

Remada Sentada

Seated Row é um excelente exercício para treinar os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, trapézio e os romboides. O exercício ajuda a melhorar a postura, fortalecer as costas...

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