Como começar a correr
É novato em treino e quer experimentar correr e treinos de intervalo? Então este artigo é perfeito para você!
Primeiro de tudo, é importante ter os sapatos certos, mais especificamente, sapatilhas de corrida para mulher, este tipo de calçado tem um bom amortecimento e torna a atividade muito mais fácil, permitindo sentir a satisfação do progresso. Depois, é aconselhável ter um plano de atividades onde você define com que frequência, por quanto tempo e quão rápido irá realizar a atividade, também pode ser uma boa ideia escrever porque deseja fazer isso, assim poderá voltar e encontrar motivação.
É importante vestir-se de acordo com a estação e não há melhor sensação do que ter os recursos certos para ter sucesso e sentir essa satisfação. Para o inverno, quando as temperaturas caem, é bom ter uma legging de corrida com interior escovado para manter o calor, juntamente com uma jaqueta de corrida com isolamento térmico que ainda assim se sente leve. Quando as temperaturas sobem, em direção ao verão, uma boa legging de corrida juntamente com um soutien desportivo adaptado às suas atividades. Há algo de especial em vestir as roupas necessárias para entrar no clima e encontrar inspiração.
Dicas para uma boa corrida no inverno - As melhores dicas
Leggings e sapatilhas de corrida para mulher
É importante desfrutar da corrida, não ter exigências muito rigorosas nos primeiros treinos, é essencial acostumar-se a isso inicialmente e, aos poucos, estabelecer planos e objetivos mais desafiadores. Quando você se sentir pronto, pode aumentar o ritmo e implementar treinos de intervalo. Não esqueça de aquecer o corpo antes de iniciar, cinco minutos de caminhada podem ser suficientes antes de começar a correr, e após a sessão é importante descansar para que o corpo tenha tempo de se recuperar.
Como começar a treinar? - As dicas que você precisa
O que é treino intervalado?
Esse tipo de treino envolve alternar entre alta e baixa intensidade. Em um treino de corrida, isso significa variar o ritmo entre rápido e lento em um determinado período de tempo, repetindo isso para uma boa sessão de treino. Por exemplo, pode-se começar caminhando por 5 minutos, depois aumentar a intensidade para trote por 4 minutos e, em seguida, correr por 4 minutos, voltando para o trote por mais 4 minutos e repetindo. Existe uma receita chamada treino intervalado 4x4, mas o que é isso?
4x4
4x4 pode ser explicado de forma simples como quatro intervalos de quatro minutos cada, onde você repete quatro vezes. Esse treino pode ser adequado para todos, até mesmo para você que é novato, mas deseja evoluir para um nível mais alto. O treino 4x4 também é um bom treino de resistência que fortalece o coração, fazendo-o bombear mais sangue para o corpo.
O 4x4 é uma regra fácil de lembrar para os seus intervalos, mas isso também pode ser ajustado à sua motivação e conforto, por exemplo, 3x8 ou 5x6. Se esse tipo de intervalo não parece tão bom, há uma que se chama intervalos em pirâmide, sobre o que trata isso?
Intervalos em Pirâmide
Esse tipo de intervalo começa e termina na mesma intensidade e entre esses dois extremos, eleva-se até um pico e depois desce novamente. Por exemplo, começa com um minuto que sobe para 2, depois 3, 4, 5 e, após 5 minutos, começa a descer novamente, passando por 4, 3, 2 e finalmente 1, onde você começou. O período de descanso deve durar metade do intervalo, ou seja, se você fez um intervalo de 2 minutos, o descanso deve ser de 1 minuto.
Boa sorte com a corrida.