Falta de motivação para treinar?
Na vida corrida do dia a dia, pode não ser sempre atraente ir ao treino e rapidamente isso pode ser algo que se prioriza menos. Iniciar um bom fluxo de treino pode ser difícil no começo, mas à medida que você começa, torna-se mais fácil e divertido a atividade física. Uma solução que pode facilitar a transição para o treino é levar um amigo!
É importante lembrar que treinar deve ser, acima de tudo, divertido. Essa é uma oportunidade perfeita para ser social e passar um tempo extra com um amigo ou parceiro. Ao estarem juntos, é mais fácil motivar um ao outro e se arriscar a tentar novos exercícios, enquanto alcançam novos objetivos juntos!
Para acompanhar a progressão e os resultados do treino, pode ser útil registrar isso em um diário de treino. A Famme tem um diário de treino gratuito que você pode baixar aqui!
Programa de treino para treino em grupo
Para facilitar ainda mais o acesso ao treino, queremos apresentar 5 exercícios simples e efectivos que funcionam tanto em uma academia quanto como treino em casa. Esses são exercícios de força que adoramos, onde vocês podem usar um ao outro como aparelhos de treino. Se vocês desejarem um desafio extra, também é possível realizar os exercícios com uma banda de resistência!
Exercícios de abdômen eficazes
Exercícios de pernas eficazes
1. Avanços com parceiro
Fiquem de frente um para o outro enquanto seguram as mãos. Depois, vocês devem descer em um avanço, alternando as pernas a cada vez.
2. Agachamento estático com parceiro
Fiquem costas uma para a outra e depois desçam em um agachamento de 90 graus. Aqui vocês devem ficar o maior tempo possível.
3. Elevações de calcanhares
Sente-se nas costas de alguém como peso. Depois, estenda os calcanhares para cima enquanto mantém os joelhos imóveis, e faça uma pausa no topo da extensão. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Deseja um treino ainda mais divertido? Confira nossas dicas de exercícios que você pode fazer no parque aqui
Exercícios de costas eficazes
Você não deve esquecer de treinar as costas! Há muitos exercícios eficazes para as costas para parceiros e a pessoa com quem você treina. Aqui estão três que você pode adicionar aos exercícios acima.
1. Puxões com banda de resistência
Neste exercício, vocês ficam de frente um para o outro. Aqui, usam uma banda de resistência e ficam cada um de um lado. Aqui vocês devem puxar ao mesmo tempo com seu parceiro.
2. Flexão deitado de carrinho de mão
Esse exercício trabalha suas costas, peito, braços, pernas e músculos centrais. Um parceiro entra em uma posição de prancha onde as mãos e os pés estão em contato com o chão. Quando você dobra os cotovelos para abaixar o peito em direção ao chão, seu parceiro se inclina a partir dos quadris enquanto você mantém os braços retos.
Então, enquanto você estica os braços e move o peito para longe do chão, seu parceiro se mantém em pé enquanto você mantém as costas retas. Faça isso várias vezes e troque de posição.
3. Elevações de joelhos
Esse exercício trabalha tanto as costas quanto os músculos centrais. Primeiro, você e seu parceiro devem sentar no chão de frente um para o outro, a uma certa distância, com as mãos atrás de vocês para apoiar a lombar.
Vocês devem levantar as pernas e esticar uma perna de cada vez para tocar a ponta do pé do parceiro. Em seguida, continuem alternando as pernas, como se estivessem pedalando uma bicicleta.
Mantenham o equilíbrio e as costas retas por várias repetições.
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