Falta de motivação para começar?
Num dia a dia agitado, nem sempre é fácil manter um bom fluxo de treino. Depois de longos dias no trabalho ou na escola, pode ser difícil superar o impulso de permanecer no sofá pelo resto da noite. Mas, você sabia que ao incorporar um pouco de treinamento de força na sua rotina, o nível de energia aumenta e você irá, na verdade, ter mais disposição? Leia mais sobre como começar a treinar.
Treinamento de força é para todos, e nunca é tarde para começar. Com nossa ampla seleção de equipamentos de treino e roupas de treino, você estará bem preparado para suas primeiras sessões. Nem sempre é fácil saber por onde começar, mas queremos ajudá-lo. Por isso, montamos um programa de treino para aumentar a força que pode ser realizado em casa ou na academia. Leia mais sobre o programa de força para iniciantes.
Se você é iniciante ou experiente, faixas de resistência, também chamadas de faixas de treino, são um acessório essencial que todos deveriam incluir em sua bolsa de treino. Nossas faixas de treino vêm em três níveis diferentes de resistência, permitindo que você regule e varie à medida que ganha força. As faixas de treino também são ótimas para aquecimento e ativação de diferentes grupos musculares, o que é importante antes de qualquer sessão.
Quatro benefícios do treinamento de força
- Você previne a perda de massa muscular
- Reduz o risco de lesões
- Melhora a saúde mental
- Previne doenças cardiovasculares
Programa de treino de força para todo o corpo
Este programa inclui 5 exercícios que fortalecem todo o corpo, e é adequado tanto para iniciantes quanto para aqueles que já têm experiência. O programa de treino pode ser realizado com ou sem pesos.
Exercício 1
Agachamento (aumenta a força nas pernas, glúteos e core)
4 séries x 12 repetições
O agachamento é um exercício muito popular e pode ser adaptado de várias maneiras. Experimente também o agachamento com halteres ou em um suporte com pesos.
Exercício 2
Flexões (aumenta a força no peito, ombros e tríceps)
4 séries x 10 repetições
Fique de joelhos para facilitar. Use uma faixa ao redor dos cotovelos para mais resistência.
Exercício 3
Afundos (aumenta a força nas coxas e glúteos)
3 séries (em cada perna) x 12 repetições
Exercício 4
Extensão de costas (aumenta a força nas costas)
4 séries x 12 repetições
Exercício 5
Prancha (aumenta a força de todo o core)
3 séries x 1 min
A única coisa mais divertida do que treinar sozinho é treinar com um amigo. Confira nossos melhores exercícios para duas pessoas aqui!
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