Como escolher quando há tanta variedade?
Se você decidir treinar sozinho ou com outros, o exercício é um bom impulsionador para uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto para a saúde mental. O exercício não discrimina e pode acontecer onde quer que você esteja. Independentemente da idade e condição física - existe uma forma de exercício que se adapta a todos.
Treino em circuito
O treino em circuito é uma forma de exercício que se baseia na eficiência. Ele combina diferentes exercícios que normalmente se baseiam no treinamento de força. A diferença entre o treinamento de força convencional e o treino em circuito é que você faz uma pausa apenas após ter completado todos os exercícios do circuito.
Esta forma de treino é geralmente muito intensa e oferece várias vantagens. A sessão de treino se torna mais eficiente em termos de tempo, pois você completa mais exercícios em um curto espaço de tempo. Isso também pode ser positivo para sua condição física, caso você escolha exercícios que ativem grandes grupos musculares e aumentem sua frequência cardíaca.
É uma forma de treino que pode ser facilmente adaptada às necessidades individuais, e é ideal para aqueles que têm pouco tempo.
Treinamento de força
O treinamento de força é uma das formas mais comuns de exercício e algo do qual todos podem se beneficiar. Como mencionamos anteriormente sobre a diferença entre treino em circuito e treinamento de força, aqui você fará pausas após cada exercício. Você desejará dedicar mais tempo para completar toda a sessão, pois está lidando com pesas mais pesadas e precisa ser mais cuidadoso para fazê-lo corretamente.
Como na maioria das formas de exercício, o treinamento de força traz uma série de benefícios à saúde para praticamente todo o corpo.
Com o treinamento de força, geralmente você deve seguir um programa para não sobrecarregar seu corpo. Os diferentes programas que você pode seguir variam de 2 a 5 dias por semana. Se você deseja ler mais sobre treinamento de força, pode conferir nosso artigo sobre as melhores exercícios de força para todo o corpo.
Para conseguir seguir esses programas sem obstáculos, é melhor que cada um tenha uma visão clara de quanto tempo pode dedicar a isso. Assim, tudo não se tornará um fator estressante em sua vida.
Intervalos e HIIT
Treino de intervalos e HIIT são duas formas de exercício que alternam a intensidade da sessão de treino.
No treino de intervalos, você varia entre intensidade baixa e moderada, permitindo maior variação e provavelmente é adequado para quem quer dedicar mais tempo ao treino e ter maior volume de treino.
Com o HIIT, por outro lado, para que seja considerado HIIT, você deve estar operando em intensidade máxima ao alternar a intensidade. Isso significa que deve estar entre 85-100% da sua frequência cardíaca máxima.
As duas formas de treino mencionadas anteriormente podem ser comparadas com estas, onde se pode dizer que o HIIT é adequado para quem tem uma vida mais ocupada e deseja completar uma sessão de treino rapidamente, enquanto o treino de intervalos é para quem deseja levar mais tempo para realizar os exercícios.
Ambas as formas de exercício são desafiadoras e se você deseja ler mais sobre elas, consulte os artigos linkados abaixo.
- Treino de intervalos para iniciantes
- HIIT para iniciantes
Então, qual forma de treino é a melhor para você?
Aqui estão quatro perguntas que ajudarão a orientá-lo para a forma de treino certa para você. Mas lembre-se, não há nada que a impeça de experimentar as muitas diferentes formas de exercício que existem, e aquela que você achou que não se encaixaria, pode ser a certa.
Qual é o seu objetivo com o treino?
O que você deseja alcançar com o exercício? Objetivos típicos podem incluir: Ficar mais forte? Mais flexível? Melhor condicionamento físico ou perder peso? Reabilitação ou simplesmente uma boa noite de sono?
O que você deseja alcançar com o exercício?
Pode ser que o que você deseja obter com o exercício seja preencher o tempo ocioso que você às vezes tem, apenas estar mais em movimento ou sair mais. Muitas vezes, você também acaba se divertindo ao encontrar a forma de exercício certa.
O que você não gosta?
Pense em coisas que você definitivamente não quer fazer, ou não pode fazer. Se você identificar alguma, risque essa forma de exercício. Lembre-se que, às vezes, você precisa empurrar seus limites, mesmo que algo o deixe desconfortável.
Onde você gostaria de treinar?
Pense em lugares onde você poderia realizar essas formas de exercício, onde se sentiria mais confortável para fazê-las? Muitas vezes, você não precisa de equipamentos para treinar, especialmente se você é um iniciante.
Os lugares mais comuns onde você pode treinar são:
- Academia oferece a vantagem de ter uma variedade de equipamentos que você pode utilizar e permite uma maior variedade e possibilidades.
- Em casa você pode treinar quando quiser.
- Ao ar livre você pode sentir algumas desvantagens, pois precisa se ajustar ao tempo, mas é ótimo se você precisa de um pouco de ar fresco e vento no cabelo.
Veja os artigos abaixo sobre como você pode treinar no parque e em casa.
- 10 exercícios de força que você pode fazer no parque
- Treinamento no escritório e em casa
- Exercícios de yoga em casa
Você gosta de treinar sozinho ou com outras pessoas?
Algumas pessoas conseguem se motivar, manter a motivação e gostam de treinar sozinhas. Outras acham que é mais divertido e mais fácil se manterem motivadas, quando treinam ou fazem algo com outras pessoas.
Se você se encaixa na segunda opção, pode levar um amigo, escolher um treino em grupo ou talvez convencer seu parceiro a se juntar a você. Veja o artigo abaixo que explica mais sobre como você pode treinar com outras pessoas e quais exercícios podem ser feitos.
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