Qual é o melhor treino para mim?
Como escolher quando há tanta variedade?
Se você escolher treinar sozinho ou com outras pessoas, o treino é um bom motor para uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto mental. O exercício não discrimina e pode acontecer onde quer que você esteja. Independentemente da idade e forma - existe uma forma de treino que se adapta a todos.
Treino em Circuito
O treino em circuito é uma forma de exercício que se baseia na eficiência. Você combina diferentes exercícios que normalmente se baseiam em treinamento de força. A diferença entre o treinamento de força convencional e o treino em circuito é que você só faz uma pausa após ter completado todos os exercícios do circuito.
Essa forma de treino geralmente é muito intensa e oferece várias vantagens. A sessão de treino se torna mais eficaz em termos de tempo, pois você consegue fazer mais exercícios em menos tempo. Isso também pode ser positivo para a sua condição, se você escolher exercícios que ativam grandes grupos musculares e aumentam sua frequência cardíaca.
É um tipo de exercício que pode ser facilmente adaptado às necessidades individuais, sendo ideal para quem tem pouco tempo.
Treinamento de Força
Treinamento de força é uma das formas de exercício mais comuns e que todos podem se beneficiar. Como mencionamos anteriormente sobre a diferença entre treino em circuito e treinamento de força, aqui você faz pausas após cada exercício. Normalmente, você vai querer dedicar mais tempo para completar toda a sessão, pois trabalha com cargas mais pesadas e precisa estar mais atento para realizar corretamente.
Como em muitas formas de treinamento, o treinamento de força traz uma série de benefícios para a saúde para praticamente todo o corpo.
Com o treinamento de força, é geralmente necessário seguir um programa para não sobrecarregar o corpo de alguma forma. Os diferentes programas que você escolhe seguir são geralmente distribuídos em 2 a 5 dias por semana. Se você quiser ler mais sobre treinamento de força, pode dar uma olhada em nosso artigo sobre os melhores exercícios de força para todo o corpo.
Para que você consiga seguir o treinamento sem obstáculos, é melhor que cada um tenha uma ideia clara de quanto tempo pode dedicar a isso. Assim, isso não se torna um elemento estressante na sua vida.
Intervalo e HIIT
Treinamento intervalado e HIIT são duas formas de exercício que consistem em alternar entre intensidades durante a sessão de treino.
No treinamento intervalado, você alterna entre baixa a moderada intensidade, permitindo maior variação e provavelmente se adapta melhor a quem deseja gastar mais tempo no treino e ter uma maior carga de exercícios.
Com o HIIT, para que seja considerado HIIT, você precisa estar na máxima intensidade ao aumentar a intensidade. Assim, precisa ficar entre 85-100% da sua frequência cardíaca máxima.
As duas formas de exercício mencionadas anteriormente no artigo podem ser comparadas, onde se pode dizer que o HIIT é ideal para quem tem uma vida mais corrida e deseja concluir uma sessão de treino rapidamente, enquanto o treinamento intervalado é para quem deseja levar mais tempo para realizar os exercícios.
Ambas as formas de exercício, no entanto, são desafiadoras e, se você quiser ler mais sobre elas, dê uma olhada nos artigos linkados abaixo.
- Treinamento intervalado para iniciantes
- HIIT para iniciantes
Então, qual forma de treino se adapta melhor a você?
Aqui estão quatro perguntas que ajudarão a guiá-lo para a forma de treino certa para você. Mas lembre-se de que nada pode impedi-lo de experimentar as muitas formas diferentes de treinamento disponíveis e aquela que você não achou que se encaixaria, pode sim se encaixar.
Qual é o seu objetivo com o treino?
O que você deseja alcançar com o treino? Objetivos típicos podem ser: Ficar mais forte? Mais flexível? Melhorar a condição física ou perder peso? Reabilitação ou simplesmente uma boa noite de sono?
O que você deseja alcançar com o treino?
Pode ser que o que você deseja obter com o treino é aproveitar o tempo perdido, ser mais ativo ou sair mais. Muitas vezes, você também acaba se divertindo ao encontrar a forma certa de exercício.
O que você não gosta?
Pense em coisas que você definitivamente não quer fazer ou não pode fazer. Se você encontrar alguma coisa, então elimine essa forma de exercício. Lembre-se de que você às vezes precisa expandir seus limites se for apenas algo com o qual não se sente confortável.
Onde você gostaria de treinar?
Pense em locais onde você poderia realizar essas formas de exercício, onde se sentiria mais confortável para fazê-los? Muitas vezes, você não precisa de equipamentos para treinar, especialmente se você é iniciante.
Os lugares mais comuns onde você pode treinar são:
- Academia tem a vantagem de oferecer uma variedade de equipamentos que você pode aproveitar, permitindo maior variação e possibilidades.
- Em casa você pode treinar quando quiser.
- Ao ar livre você pode sentir algumas desvantagens ao ter que seguir o clima, mas é ótimo se você precisar de um pouco de ar fresco e vento no cabelo.
Dê uma olhada nos artigos abaixo sobre como você pode treinar no parque e em casa.
- 10 exercícios de força que você pode fazer no parque
- Treinamento no escritório e em casa
- Exercícios de yoga para fazer em casa
Você prefere treinar sozinho ou com outras pessoas?
Algumas pessoas conseguem se motivar, mantêm a motivação e gostam de treinar sozinhas. Outras acham que é mais divertido e mais fácil se manterem motivadas quando treinam ou fazem algo junto com outros.
Se você se encaixa neste último grupo, pode convidar um amigo, optar por aulas em grupo ou até mesmo trazer seu parceiro. Dê uma olhada no artigo abaixo que explica mais sobre como você pode treinar com outras pessoas e quais exercícios podem ser feitos.
Dê uma olhada em nossos artigos relevantes abaixo