Treino

Plyo Lunge to Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump é um poderoso exercício pliométrico que combina salto com avanço e salto em agachamento. Esta combinação melhora tanto a explosão quanto a resistência, enquanto fortalece...

Tríceps Flexão

Tricep Push-Up é uma variante eficaz da flexão tradicional que se concentra no fortalecimento dos tríceps, ombros e peito. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento, aumenta-se a...

Side Shuffle com Agachamento

Side Shuffle com Agachamento é um exercício dinâmico que combina força e condicionamento ao trabalhar com as coxas, glúteos e core. O exercício também melhora o equilíbrio e agilidade ao...

Superman para Push-Up

Superman to Push-Up é um excelente exercício com o peso do corpo que combina movimentos para fortalecimento das costas com as clássicas flexões para fortalecer a parte superior do corpo,...

Flexão Montanhista

Mountain Climber Push-Up é um exercício de combinação que tanto constrói força quanto melhora a resistência. Ele envolve todo o corpo, incluindo peito, ombros, tríceps, músculos centrais e pernas, e...

Saltos com Elevação de Panturrilha

Jumping Calf Raises é um exercício explosivo que fortalece as panturrilhas e melhora a explosão e resistência. Este exercício é ideal para atletas que desejam aprimorar força e agilidade, especialmente...

Bear Crawl para Flexão

Bear Crawl to Push-Up combina força e resistência trabalhando o corpo inteiro. O exercício ativa os ombros, núcleo, peito, braços e pernas, enquanto melhora a coordenação e o equilíbrio. Técnica...

Levantamento Terra com Uma Perna Só

Single-Leg Deadlift é um exercício desafiador que fortalece os posteriores da coxa, glúteos e músculos do core. Além de construir força, melhora o equilíbrio e a estabilidade, o que a...

Box Step-Ups

Box Step-Ups é um exercício funcional que fortalece as coxas, glúteos e panturrilhas. Este exercício imita movimentos naturais como subir escadas, tornando-o muito prático para melhorar a funcionalidade diária, força...

Agachamento Prisoneiro

Prisoner Squat é um exercício de peso corporal eficaz que fortalece as coxas, glúteos e core. Colocando as mãos atrás da cabeça, o exercício se torna mais desafiador para o...

Agachamento Explosivo

Squat Thrust é um exercício dinâmico que melhora tanto a força quanto a condição física, trabalhando vários grupos musculares como pernas, ombros, braços e musculatura central. Isso o torna um...

Prancha Alta com Toque no Ombro

High Plank com Tapa nos Ombros é um exercício fantástico para fortalecer o core, ombros e braços, enquanto desafia o equilíbrio e melhora o controle corporal. Pode ser utilizado tanto...

Alcance Alternado em Prancha Lateral

Plank Alternado com Rotação é um excelente exercício que combina rotação e estabilidade para fortalecer tanto o core, quanto os ombros e as costas. Este movimento dinâmico desafia o equilíbrio...

Spiderman Push-Up

Hoje vamos aprender o Spiderman Push-Up, uma variação avançada de flexão que fortalece o peito, tríceps, ombros e núcleo. Além de melhorar a estabilidade, o exercício ativa os quadris e...

Agachamento em Movimento para Salto

Vamos rever o Agachamento Rastejante para Salto, um exercício explosivo que fortalece coxas, glúteos, core e panturrilhas. Este exercício combina treino de força e pliometria, melhorando equilíbrio, explosividade e queima...

Prancha Rolante

Vamos mergulhar no Plank Rolante, um exercício dinâmico que fortalece a musculatura do core, ombros, e costas. Este exercício desafia o equilíbrio e a estabilidade ao alternar entre pranchas laterais,...

Superman Prenda

Hoje vamos fazer o Superman Hold, um exercício de peso corporal que é ótimo para fortalecer a parte inferior das costas, glúteos e core. Este exercício melhora a estabilidade e...

Afundo Reverso com Chute Frontal

Hoje vamos fazer Afundo Reverso com Chute Frontal, um exercício dinâmico que treina vários grupos musculares, incluindo músculos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos do core. Este movimento não apenas constrói...

Lunge Lateral com Elevação de Joelho

Side Lunge com Elevação de Joelho é um exercício combinado que fortalece a parte inferior do corpo, incluindo coxas, glúteos e quadris, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade....

Saltos de Esqui

Ski jumps é um exercício pliométrico que melhora o equilíbrio, força e condicionamento. O exercício desafia a musculatura das pernas, especialmente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, ao mesmo tempo...

Elevação de Perna na Prancha Invertida

Wall walks é um exercício desafiador que combina força da parte superior do corpo e ativação do core. O exercício envolve caminhar de uma posição de prancha para uma posição...

Flexão Mergulhadora

Dive Bomber Push-Ups é uma variação avançada de flexões que combina força com flexibilidade. Este exercício desafia o peito, ombros, tríceps e o core, ao mesmo tempo em que melhora...

Saltos com Joelhos ao Peito

Wall walks são um exercício avançado de peso corporal que fortalece os ombros, peito, músculos do núcleo e melhora o equilíbrio e controle corporal. O exercício envolve subir e descer...

Agachamento Bear

Agachamentos de urso é um exercício dinâmico de peso corporal que fortalece todo o corpo, com foco especial nos quadríceps, glúteos, músculos centrais e quadris. Este exercício oferece uma boa...

Toques Alternados nos Dedos dos Pés

Wall walks é um exercício desafiador que fortalece os ombros, o peito e o core, enquanto melhora o equilíbrio. O exercício envolve subir pela parede com os pés enquanto mantém...

Caminhada na Parede

Wall Walks é um exercício desafiador que desenvolve a força da parte superior do corpo, especialmente nos ombros, músculos do core e braços. Este exercício melhora a estabilidade e o...

Joelhos Altos Laterais

Bridge to Crab Reach é um exercício de mobilidade e força que ativa o núcleo, os ombros, os quadris e as costas. Este exercício é ótimo para melhorar a flexibilidade...

Ponte para Crab Reach

Bridge to Crab Reach é um exercício dinâmico de peso corporal que combina força, mobilidade e equilíbrio. Este exercício foca nos músculos centrais, nos glúteos e nos ombros, ao mesmo...

Tríceps Dips na Cadeira

Dips de tríceps na cadeira é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os tríceps, ombros e peito. O exercício utiliza o peso corporal para isolar os tríceps, ao...

Inchworm

Inchworm é um exercício dinâmico que combina força, flexibilidade e estabilização do core. O exercício envolve principalmente os músculos do core, ombros, isquiotibiais e costas, e é excelente tanto como...

Elevação de Perna na Prancha Lateral

Levantamento de pernas na prancha lateral é um exercício eficaz que fortalece o core, os glúteos e os quadris. O exercício desafia tanto a estabilidade do corpo quanto o equilíbrio,...

Leg Lift Hold

Levantamento de pernas na prancha lateral é um exercício poderoso para o core que atua nos ob líquos, glúteos e abdutores do quadril. O exercício exige equilíbrio e estabilidade, enquanto...

Chutes de Tesoura

Cortes de tesoura é um exercício de núcleo eficaz que fortalece os músculos abdominais, especialmente os músculos abdominais inferiores e os flexores do quadril. O exercício envolve mover as pernas...

Marcha no Glute Bridge

Marching Glute Bridge é uma variação do clássico glute bridge, que adiciona um elemento "marchante" para aumentar o desafio. Este exercício foca nos glúteos, isquiotibiais, quadris e na musculatura do...

Flexão de Parede

Flexões na parede são uma variação simples, mas eficaz da flexão tradicional, ideal para iniciantes, pessoas com dores nas articulações ou para aqueles que desejam aumentar gradualmente a força na...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers é um exercício intenso que desafia tanto o core quanto a resistência. O exercício é uma variação dos mountain climbers tradicionais, mas com um momento de rotação...

Saltos Estrela

Star jumps são um exercício explosivo de condicionamento físico que fortalece as pernas, ombros e core, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca. Este exercício é uma versão avançada...

Agachamentos de Rendição

Surrender squats é um exercício desafiador que combina força, equilíbrio e coordenação, visando quadríceps, glúteos e músculos do core. Este exercício envolve ir de uma posição em pé para ajoelhada...

Bicycle Crunches

Bicycle crunches é um exercício popular e eficaz para o abdômen que fortalece a musculatura do core, especialmente os músculos abdominais retos e os oblíquos. O movimento simula o ato...

Flexão Lateral

Flexões Laterais são um exercício desafiador que foca no peito, ombros, tríceps e musculatura central. Esta variação da flexão clássica envolve mover-se de um lado para o outro, o que...

Plank Jack

Plank jacks é um exercício dinâmico de combinação que envolve tanto força do core quanto treinamento cardiovascular. O exercício combina a prancha tradicional com o movimento dos jumping jacks, tornando-o...

Lateral Lunge para High Knee

Agachamento Lateral para Joelho Alto é um exercício de combinação eficaz que foca na força, equilíbrio e flexibilidade da parte inferior do corpo. O exercício ativa os quadríceps, glúteos, flexores...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle é um exercício de condicionamento de baixo impacto que melhora o trabalho de pés, equilíbrio e coordenação. O exercício é inspirado no treinamento de boxe, onde movimentos rápidos...

Agachamento Pulsante

Pulse de agachamento é um exercício de baixo impacto que foca em construir força e resistência na parte inferior do corpo, especialmente nos quadris, glúteos e isquiotibiais. Este exercício mantém...

Box Step-Downs

Box step-downs é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer os quadríceps, os músculos glúteos e estabilizar o core. O exercício também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade...

Prancha Caminhando

Painel de caminhada, também conhecido como "painel com comando" ou "painel para cima e para baixo", é um exercício dinâmico que combina força na parte superior do corpo com ativação...

Parada de Mão na Parede

Handstands na parede é um exercício eficaz para fortalecer ombros, braços e musculatura central, enquanto melhora o equilíbrio. Ao usar uma parede como suporte, você pode gradualmente se sentir mais...

Saltos Búlgaros com Agachamento Dividido

Saltos Bulgarenos em Agachamento é um exercício avançado de pliometria que combina a força de um agachamento búlgaro clássico com a potência explosiva do salto. O exercício foca em construir...

Plyometric Push-Up

Flexões pliométricas são uma variação explosiva da flexão clássica, que fortalece especialmente o peito, ombros e tríceps. O exercício ativa fibras musculares rápidas e melhora a força explosiva na parte...

Plank para Flexão

Prancha para flexão é um exercício dinâmico que desafia tanto a estabilidade do core quanto a força da parte superior do corpo. Ele combina os benefícios da prancha, que ativa...