Treino

Alongamento de Glúteos em Pé

Standing Glute Stretch é um ótimo exercício para alongar os músculos dos glúteos (glúteo máximo, médio e mínimo), o que pode ajudar a reduzir tensão e rigidez nos quadris e...

Standing T Stretch

Standing T Stretch é um exercício eficaz para alongar e abrir o peito, ombros e parte superior das costas. Este alongamento ajuda a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade da...

Alongamento de Torção Sentada

Seated Twist Stretch é um exercício de yoga popular que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, liberar quadris e ombros, e aliviar tensões na lombar. Este alongamento é excelente...

Alongamento de Peitoral na Porta

Estiramento de Peitoral na Porta é um ótimo exercício para abrir o peito e alongar os músculos peitorais, que podem ficar tensos devido a má postura ou trabalho monótono. O...

Alongamento de Joelho no Peito deitado

Lying Knee-to-Chest Stretch é um exercício fantástico para soltar a região lombar, quadris e glúteos. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da lombar e pode ajudar a aliviar dores...

Alongamento de Panturrilha em Degrau

Standing Calf Stretch on Step é um exercício simples, mas eficaz, que foca nos grandes músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Este alongamento ajuda a aumentar a...

Alongamento das Costas Superiores

Upper Back Stretch é um ótimo exercício para liberar músculos tensos na parte superior das costas, incluindo os músculos trapézio e romboide. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e...

Alongamento do Piriforme

Piriformis Stretch é um exercício importante para alongar e soltar o músculo piriforme, que está localizado profundamente nos músculos do glúteo. Este músculo pode ficar tenso e causar dores na...

Alongamento do Lado do Pescoço

Neck Side Stretch é um exercício simples, mas muito eficaz para aliviar a tensão no pescoço e aumentar a flexibilidade. O alongamento é ideal para aqueles que experimentam rigidez no...

Inclinação para Frente com Pernas Cruzadas

Dobra à Frente com Pernas Cruzadas é um alongamento suave e profundo que foca em relaxar os quadris, a região lombar e os músculos glúteos. Esta posição ajuda a aumentar...

Alongamento de Quadríceps em Parede

Wall Quad Stretch é um exercício eficaz para alongar os músculos do quadríceps na frente das coxas. Esse alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade nos quadris e na articulação do...

Alongamento de Flexão Lateral em Pé

Alongamento Lateral em Pé é um exercício eficaz para alongar os músculos ao longo do lado do corpo, incluindo os músculos abdominais oblíquos, quadris e a região lombar. Este alongamento...

Alongamento do Abdutor do Quadril

Alongamento do Abdutor do Quadril é um exercício eficaz para alongar e soltar os músculos na parte externa dos quadris, especialmente o glúteo médio e mínimo. Esses músculos ajudam na...

Alongamento de Isquiotibiais em Pé

Alongada de Glúteos em Pé é um exercício simples, mas extremamente eficaz para alongar os músculos posteriores da coxa. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade das pernas, reduzir a...

Alongamento de Glúteos

Glute Stretch é um exercício importante para relaxar os músculos dos glúteos (glúteo máximo, médio e mínimo). Esticar regularmente esses músculos ajuda a melhorar a mobilidade do quadril, reduzir a...

Alongamento de Quadríceps de Lado

Alongado de Quadríceps de Lado é um excelente exercício para alongar os músculos quadríceps na parte frontal da coxa. Este alongamento é eficaz para melhorar a flexibilidade dos quadris e...

Alongamento de Braço através do Peito

Alongamento do Braço Cruzado no Peito é um exercício simples e eficaz para alongar e soltar os músculos ao redor dos ombros e da parte superior das costas, especialmente os...

Alongamento dos Flexores do Antebraço

Forearm Flexor Stretch é um exercício importante para esticar e aliviar a tensão nos antebraços, especialmente para aqueles que passam muito tempo em atividades que envolvem os pulsos, como escrita,...

Alongamento do Trapézio Superior

Alongamento do Trapézio Superior é um exercício eficaz para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros, especialmente na parte superior do músculo trapézio. Este alongamento é ideal para reduzir...

Alongamento Inguinal Sentado

Alongamento da Virilha Sentado, também conhecido como "alongamento da borboleta", é um exercício eficaz que alonga a parte interna das coxas e quadris. Este alongamento é ótimo para melhorar a...

Alongamento de Peito em Pé

Stretch Peitoral em Pé é um exercício simples, mas eficaz, que alonga os músculos do peito (peitoral maior) e ajuda a melhorar a postura. Este alongamento é ideal para aliviar...

Alongamento de Torção Supina

Supine Twist Stretch é um excelente exercício para alongar a região lombar, os quadris e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Este alongamento ajuda a liberar tensões nos músculos das...

Alongamento de Peito Contra a Parede

Hoje vamos revisar o Chest Stretch Against Wall, um exercício eficaz para alongar os músculos do peito e abrir os ombros. Este alongamento ajuda a melhorar a postura, especialmente para...

Alongamento Seated Figure Four

Hoje vamos abordar o Seated Figure Four Stretch, um excelente exercício para alongar e soltar os quadris, músculos glúteos e parte inferior das costas. Este exercício é ideal para pessoas...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, também conhecida como Bhujangasana, é uma posição popular de ioga que fortalece a coluna vertebral, abre o peito e estica os músculos abdominais. Esta posição é ideal para...

Alongamento de Rotação para Lombar

Lower Back Rotation Stretch é um exercício eficaz que se concentra em soltar a parte inferior das costas e melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Este alongamento é ideal para...

Alongamento do Flexor do Quadril e Quadríceps

Hip Flexor and Quad Stretch é um ótimo exercício para alongar tanto os flexores do quadril quanto os quadríceps. Isso pode ajudar a aliviar tensões nos quadris e coxas, especialmente...

Alongamento da Posição da Criança

Child's Pose, ou Balasana, é uma posição de ioga relaxante que alonga os quadris, coluna e coxas. É uma posição básica que ajuda a aliviar tensões na região lombar e...

Alongamento de Torção Espinhal

Alongamento de Torção Espinhal, também conhecido como Supta Matsyendrasana, é uma posição de yoga relaxante que estica a coluna vertebral, os ombros e os quadris. Contribui para liberar tensões nas...

Alongamento Cruzado de Ombro

Cross-Body Shoulder Stretch é um exercício simples, mas eficaz para alongar os ombros e a parte superior das costas. É especialmente útil para aliviar músculos tensos após o treino ou...

Alongamento Lateral em Pé

Alongamento lateral em pé é um exercício simples, mas eficaz, que alonga as laterais do corpo, incluindo os ombros, costas e quadris. Esse alongamento é perfeito para abrir o corpo,...

Círculos de Quadril

Butterfly Lean Forward Stretch, ou Baddha Konasana, é um fantástico alongamento de abertura de quadris que estica os quadris, coxas internas e a coluna vertebral. Este alongamento ajuda a liberar...

Borboleta Inclinar para Frente e Alongar

Butterfly Lean Forward Stretch, também conhecida como Baddha Konasana no yoga, é uma excelente abertura de quadris que alonga os quadris, as coxas internas e as costas. Este alongamento ajuda...

Alongamento da Virilha

Alongamento da Virilha é um exercício importante para abrir a parte interna das coxas e quadris, além de liberar tensões na virilha. Este alongamento melhora a flexibilidade dos quadris e...

Alongamento de Peito na Porta

Doorway Chest Stretch é um exercício simples, mas eficaz para abrir o peito e os ombros. Este alongamento contribui para uma melhor postura e reduz as tensões que podem se...

Alongamento de Quadríceps deitado

Lying Quad Stretch é um exercício eficaz para alongar os quadríceps, que são os músculos na parte frontal das coxas. Este alongamento é especialmente útil após atividades como corrida ou...

Alongamento de Panturrilha na Parede

Wall Calf Stretch é um ótimo exercício para alongar o músculo da panturrilha, incluindo o gastrocnêmio e o soleus. Este alongamento ajuda a aliviar a rigidez nas panturrilhas, especialmente após...

Alongamento de Isquiotibiais na Porta

Hamstring Door Stretch é um exercício eficaz que ajuda a aumentar a flexibilidade nos hamstrings e aliviar tensões após longos períodos de inatividade ou atividade física. Usando uma porta como...

Alongamento de Pernas Sentado para a Frente

Seated Forward Leg Stretch, também conhecida como Paschimottanasana, é uma posição clássica de ioga que alonga os isquiotibiais, panturrilhas e costas. Esta posição melhora a flexibilidade e alivia a tensão...

Alongamento de Tríceps acima da Cabeça

Alongamento do Tríceps Sobre a Cabeça é uma maneira simples e eficaz de alongar o tríceps, que são os músculos na parte de trás do braço. Este alongamento ajuda a...

Alongamento de Panturrilha em Pé

Standing Calf Stretch é um ótimo exercício para alongar as panturrilhas, especialmente os músculos gastrocnêmio e soleus. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade das panturrilhas e pode aliviar tensões...

Alongamento dos Isquiotibiais

Hamstring Stretch é um exercício importante para aumentar a flexibilidade na parte posterior da coxa (isquiotibiais), além de aliviar rigidez e tensões após atividades como corrida ou ficar sentado por...

Alongamento Sentado dos Isquiotibiais

Alongamento Seated Hamstring, também conhecido como Paschimottanasana, é uma postura clássica de yoga que se concentra em alongar os isquiotibiais, costas e panturrilhas. Esta posição é eficaz para aumentar a...

Alongamento de Inclinação Lateral

Side Bend Stretch é um excelente exercício para alongar os lados do corpo, incluindo a musculatura intercostal entre as costelas, ombros e quadris. Este alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade,...

Alongamento de Abertura do Peito

Chest Opener Stretch é um excelente exercício para abrir o peito, ombros e parte superior das costas. Este alongamento combate os efeitos de estar sentado com má postura e ajuda...

Alongamento da Banda Iliotibial

Alongamento do Banda Iliotibial é importante para liberar tensões na banda iliotibial, que percorre a parte externa da coxa desde o quadril até o joelho. Bandas iliotibiais rígidas podem causar...

Alongamento Tríceps

Alongamento de Tríceps é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a alongar e aumentar a flexibilidade dos tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Este alongamento é...

Alongamento de Pescoço

Alongamento do Pescoço é uma forma simples e eficaz de liberar tensões no pescoço e nos ombros. Este alongamento é especialmente útil após longos períodos de má postura ou estresse....

Alongamento da Panturrilha

Alongamento da Panturrilha é um exercício importante para esticar a musculatura das panturrilhas, incluindo o gastrocnêmio e o sóleo. Este alongamento ajuda a aliviar tensões após atividades como corrida ou...

Alongamento Para a Parte Inferior das Costas

Lower Back Stretch é um exercício essencial para liberar tensões e melhorar a flexibilidade na parte inferior das costas e nos quadris. Este alongamento é ideal para quem sofre de...