Treino

Alongamento do Flexor do Quadril

Alongamento do Flexor do Quadril é um exercício essencial para aumentar a flexibilidade nos quadris e coxas, assim como prevenir ou aliviar tensões após longos períodos de inatividade ou atividade....

Alongamento de Quadríceps em Pé

Alongando o Quadríceps em Pé é um exercício simples, mas eficaz, para alongar os quadríceps – o grupo muscular na parte frontal da coxa. Este alongamento estático ajuda a melhorar...

Postura do Fio na Agulha

Postura da Agulha, também conhecida como Parsva Balasana, é uma posição de ioga calmante que foca em alongar os ombros, parte superior das costas e pescoço. Essa torção ajuda a...

Pose da Mesa Invertida

Pose da Mesa Invertida, também conhecida como Ardha Purvottanasana, é uma posição de yoga simples, mas eficaz, que fortalece braços, ombros, core e pernas. Ela também proporciona um bom alongamento...

Pose da Bússola

Compass Pose, ou Parivrtta Surya Yantrasana, é uma posição de ioga avançada que combina flexibilidade nos isquiotibiais, quadris e ombros. Esta postura alonga os lados do corpo, melhora o equilíbrio...

Postura Corvo Lateral

Side Crow Pose, também conhecida como Parsva Bakasana, é um desafiador equilíbrio de braço que fortalece braços, núcleo, e melhora equilíbrio e coordenação. Esta posição combina uma torção profunda com...

Posição Borboleta Inclinada

Reclined Butterfly Pose, também conhecida como Supta Baddha Konasana, é uma postura relaxante de yoga que abre os quadris, coxas internas e peito. Esta posição restaurativa é perfeita para acalmar...

Meia-lótus sentado

Seated Half Lotus Pose, ou Ardha Padmasana, é uma posição de ioga meditativa que ajuda a abrir os quadris e a fortalecer a coluna vertebral, enquanto proporciona uma sensação de...

Pose de Gorila

Gorilla Pose, também conhecida como Padahastasana, é uma flexão para frente em pé que alonga os isquiotibiais, panturrilhas e coluna vertebral. Esta posição ajuda a liberar tensões no pescoço e...

Peixe Pose com Pernas Estendidas

Posição do Peixe, também conhecida como Matsyasana, é uma profunda flexão para trás que abre o peito, estica o pescoço e fortalece as costas. Quando realizada com as pernas estendidas,...

Flying Crow Pose

Flying Crow Pose, ou Eka Pada Galavasana, é uma posição de equilíbrio avançada que fortalece os braços e o core, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade nos quadris e...

Lotus Headstand

Lotus Headstand, também conhecido como Urdhva Padmasana, é uma posição avançada de yoga que combina elementos da Posição de Lótus (Padmasana) e Postura sobre a Cabeça (Sirsasana). Esta posição fortalece...

Pose de Senhor da Dança

Pose do Senhor da Dança, também conhecida como Natarajasana, é uma postura de yoga desafiadora que combina equilíbrio, flexibilidade e força. Esta posição em pé estica quadris, coxas, peito e...

Postura da Vaca

Pose da Vaca, ou Bitilasana em sânscrito, é uma posição de yoga simples e suave que ajuda a alongar a coluna vertebral, o core e os ombros. Esta posição é...

Pose da Meia Lua Revolvida

Postura da Meia Lua Revolucionada, ou Parivrtta Ardha Chandrasana, é uma desafiadora posição de equilíbrio em pé que desafia o core, fortalece as pernas e tornozelos, além de aumentar a...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, ou a prancha baixa, é uma posição básica de yoga que fortalece braços, ombros, núcleo e parte superior do corpo. Esta postura é uma parte importante de muitas...

Pose da Águia deitada

A Pose do Águia Reclinada, ou Supta Garudasana, é uma postura de ioga calma e restauradora que se concentra em alongar os quadris, ombros e glúteos. Esta posição é excelente...

Pose do Portão

Pose do Portal, ou Parighasana, é uma posição de yoga que proporciona um profundo alongamento no lado do corpo, quadris e isquiotibiais. Esta posição é perfeita para abrir o peito,...

Pose de Dançarino

Pose da Dançarina, ou Natarajasana, é uma postura de yoga balanceada que combina força, flexibilidade e foco. Esta posição abre o peito e os quadris, estica a parte frontal do...

Torção Espinhal Supina

Torção Espinhal Supina, também conhecida como Supta Matsyendrasana, é uma posição de yoga relaxante que proporciona um alongamento profundo para a coluna vertebral, quadris e ombros. Ela ajuda a liberar...

Guerreiro Invertido

Reverse Warrior, também conhecido como Viparita Virabhadrasana, é uma poderosa pose de yoga em pé que abre o peito, alonga os lados do corpo e fortalece as pernas. Esta posição...

Pose Revolta da Cabeça para o Joelho

Postura Revoluta de Cabeça a Joelho, ou Parivrtta Janu Sirsasana, é uma posição desafiadora de torção e flexão lateral que proporciona um profundo alongamento para isquiotibiais, costas e ombros. Esta...

Warrior IV

Warrior IV Pose, ou Virabhadrasana IV, é uma variação avançada das clássicas posturas de guerreiro no yoga. Esta postura combina elementos do Warrior III com uma flexão lateral, desafiando tanto...

Pose de Herói com Torção

Pose do Herói com Torção, ou Virasana com Torção, é uma excelente posição de yoga para melhorar a flexibilidade nos quadris, alongar a costas, e estimular a digestão através de...

Investida de Lagarto

Lizard Lunge, ou Utthan Pristhasana, é uma poderosa posição de yoga que abre os quadris e estica quadris, isquiotibiais e músculos glúteos. É um ótimo exercício para liberar tensões nos...

Meia Pose de Barco

Pose do Barco Metade, ou Ardha Navasana, é uma excelente posição de yoga para fortalecer os músculos do core. Esta posição trabalha para tonificar os músculos abdominais, fortalecer os flexores...

Pose de Beija-flor

Pose do Beija-flor, ou Maksikanagasana, é uma pose de equilíbrio avançada que requer força, flexibilidade e uma boa dose de foco. Esta posição é excelente para fortalecer braços, core e...

Pose de Cachorrinho

Posição do Cão Filhote, ou Uttana Shishosana, é uma postura de yoga relaxante que estica os ombros, costas e abre o peito. Ela é perfeita para liberar tensões na parte...

Pose do Pombo Voador

Postura do Pássaro Voador ou Eka Pada Galavasana é uma posição avançada de equilíbrio no yoga que fortalece a musculatura do core, os braços e abre os quadris. Esta posição...

Meia Fenda

Meia Espagat (Ardha Hanumanasana) A meia espagat, ou Ardha Hanumanasana, é um exercício de yoga que ajuda a alongar isquiotibiais, panturrilhas e quadris. Esta posição melhora a flexibilidade da parte...

Dobra-Vira Lotus

Lotus Flexão Forwards (Padmasana Forward Bend) é um exercício de yoga que combina a posição de lótus com uma profunda flexão para frente. Essa posição proporciona um alongamento profundo nos...

Pose da Mão ao Joelho

A Pose Mão ao Joelho, também conhecida como Janu Hastasana, é uma posição de equilíbrio em pé que fortalece o núcleo e as pernas, enquanto melhora o equilíbrio e aumenta...

Enfie o Agulha

A Pose Thread the Needle, também conhecida como Parsva Balasana, é uma torção suave que ajuda a alongar a coluna, os ombros e o pescoço. Esta posição restaurativa é excelente...

Pose do Tronco de Elefante

Elephant Trunk Pose, ou Eka Hasta Bhujasana, é uma posição desafiadora de equilíbrio com os braços que exige forte musculatura central e flexibilidade nos quadris. Esta posição fortalece os ombros...

Prancha Lateral Estendida

Extended Side Plank Pose, ou Utthita Vasisthasana, é um desenvolvimento da clássica Side Plank (Vasisthasana). Esta posição fortalece os ombros, braços e núcleo, ao mesmo tempo que desafia o equilíbrio...

Postura do Antebraço

Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana, é uma posição avançada de yoga que fortalece os ombros, braços e a musculatura do core, enquanto melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Como uma...

Inclinação para a Frente Heroica

Hero Forward Bend, ou Virasana Forward Bend, combina os benefícios de abertura de quadril do Virasana (Postura do Herói) com uma profunda inclinação para frente que alonga as costas, ombros...

Pose da prancha para cima

Upward Plank Pose, ou Purvottanasana, é uma poderosa postura de extensão que fortalece os braços, pulsos, pernas e o core, enquanto abre o peito e alonga a frente do corpo....

Posição do Cachorrinho Estendido

Extended Puppy Pose, ou Uttana Shishosana, é um alongamento profundo que combina elementos da posição da criança e do cachorro olhando para baixo. Esta postura proporciona um alongamento eficaz para...

Ave do Paraíso

Bird of Paradise, ou Svarga Dvijasana, é uma posição avançada de yoga que combina equilíbrio, flexibilidade e força. A postura requer uma abertura profunda dos quadris, flexibilidade dos isquiotibiais e...

Triângulo Caído

Fallen Triangle, ou Patita Tarasana, é uma postura de ioga desafiadora que combina força, equilíbrio e flexibilidade. A posição requer estabilidade central e fortalece os ombros, ao mesmo tempo que...

Pose Pomba Adormecida

A Posição Pássaro Dorminhoco, também conhecida como Supta Kapotasana, é uma posição de yoga restauradora que proporciona um alongamento profundo nos quadris, glúteos e parte inferior das costas. Esta posição...

Pose de Lótus Meio Vinculada

A Posição da Meio Lótus Amarrada, ou Baddha Ardha Padmasana, é um exercício de yoga sentado que combina uma profunda abertura do quadril com mobilidade dos ombros. Esta posição requer...

Pose de Guerreiro Reclinado

Reclining Warrior Pose, ou Supta Virasana, é um alongamento profundo que abre os quadris, coxas e a parte frontal do corpo, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das costas....

Posição Meia Rã

Posição de Meio Sapo, ou Ardha Bhekasana, é um poderoso alongamento de quadril e exercício de flexão das costas que abre o peito, os quadris e as coxas. Esta posição...

Meia Flexão para a Frente em Pé

Postura de Meio Em Pé, ou Ardha Uttanasana, é um ótimo exercício de yoga que ajuda a alongar os isquiotibiais e panturrilhas, alongar a coluna e melhorar a postura. Também...

Crescente de Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) é uma postura de yoga dinâmica que fortalece pernas, quadris, ombros e músculos do core, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade nos flexores do quadril...

Dobra em pé para frente

Standing Forward Fold (Uttanasana) é uma postura clássica de yoga que proporciona um alongamento profundo nos isquiotibiais, região lombar e quadris. Esta posição é excelente para liberar a tensão nas...

Parada de mãos

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) é um exercício de equilíbrio desafiador que fortalece braços, ombros, músculos centrais e costas. Esta posição melhora tanto a força física quanto o equilíbrio, ao mesmo...

Pose Reclinado de Mão ao Dedão do Pé

Pose da Luz Interna (Tittibhasana) é uma posição avançada de yoga que foca no core, braços, ombros e coxas internas. Esta posição de equilíbrio requer força, flexibilidade e foco, e...