Treino

Dobra em pé para frente

Standing Forward Fold (Uttanasana) é uma postura clássica de yoga que proporciona um alongamento profundo nos isquiotibiais, região lombar e quadris. Esta posição é excelente para liberar a tensão nas...

Parada de mãos

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) é um exercício de equilíbrio desafiador que fortalece braços, ombros, músculos centrais e costas. Esta posição melhora tanto a força física quanto o equilíbrio, ao mesmo...

Pose Reclinado de Mão ao Dedão do Pé

Pose da Luz Interna (Tittibhasana) é uma posição avançada de yoga que foca no core, braços, ombros e coxas internas. Esta posição de equilíbrio requer força, flexibilidade e foco, e...

Coisa Selvagem

Pose do Wild Thing, ou Camatkarasana, é uma flexão dinâmica para trás que abre o peito e fortalece braços, ombros e costas. Esta posição proporciona uma sensação de liberdade e...

Postura do Arco

Pose do Arco, ou Dhanurasana, é uma poderosa postura de flexão para trás que estica toda a frente do corpo e fortalece as costas. Esta posição abre o peito, melhora...

Torção Espinhal Sentada

Torção Espinal Sentada, ou Ardha Matsyendrasana, é uma posição clássica de yoga que ajuda a melhorar a flexibilidade nas costas, ombros, e Quadris. Esta posição é conhecida por estimular a...

Pose do Rei Dançarino

Pose do Rei Dançarino, ou Natarajasana, é uma posição de equilíbrio poderosa que desafia a flexibilidade dos ombros, quadris e costas, ao mesmo tempo em que fortalece as pernas, a...

Pose de Lótus

Posição de Lótus, ou Padmasana, é uma postura clássica de meditação que promove a calma e melhora a postura corporal. Esta posição abre os quadris, alonga tornozelos e joelhos, e...

Posição do Arado

Postura da Plow, também conhecida como Halasana, é uma postura de ioga de alongamento profundo que envolve uma posição invertida, e é fantástica para alongar a coluna vertebral, ombros e...

Pose da Vaga-lume

Postura do Vagalume ou Tittibhasana é uma postura de yoga desafiadora que exige força e equilíbrio. Esta posição fortalece os braços, o core e os isquiotibiais, enquanto melhora a flexibilidade...

Postura em Pé com Mão-no-Dedo-Grande

Postura em pé com a mão no dedão do pé, ou Utthita Hasta Padangusthasana, é uma posição desafiadora de equilíbrio no yoga que fortalece as pernas, os músculos do core...

Cachorro de Três Pernas

Três Pés Cão, também conhecido como Tri Pada Adho Mukha Svanasana, é uma variação desafiadora do Cão Olhando Para Baixo, que fortalece braços, ombros, quadris e núcleo. Esta posição contribui...

Posição do Corvo

A posição do corvo, também conhecida como Bakasana, é uma importante postura de equilíbrio no yoga que desenvolve força nos braços, core e punhos. Esta pose requer uma combinação de...

Posição Estendida do Pé à Mão Grande

Pose Estendida da Mão ao Dedão do Pé, ou Utthita Hasta Padangusthasana, é uma posição de equilíbrio em pé que estica os músculos isquiotibiais e quadris, fortalece as pernas e...

Postura da Roda

Pose da Roda, ou Chakrasana, é uma flexão avançada para trás que fortalece as costas, os ombros e a musculatura central, ao mesmo tempo em que abre o peito e...

Flexão Frontal em Pé

Standing Forward Bend, ou Uttanasana, é uma posição clássica de yoga que alonga as costas, isquiotibiais e panturrilhas, enquanto acalma a mente. Esta posição melhora a flexibilidade, fortalece as pernas...

Postura do Pavão

Pose do Pavão, ou Mayurasana, é uma posição de equilíbrio avançada que requer força significativa na parte superior do corpo e no core. Esta posição alonga os pulsos, fortalece os...

Guerreiro III

Pose do Guerreiro III, também conhecida como Virabhadrasana III, é uma poderosa posição de equilíbrio em pé que fortalece as pernas, o core e as costas. Esta postura desafiadora melhora...

Parada de Cabeça

Headstand, ou Sirsasana, é uma das posturas de yoga mais icônicas, conhecida por melhorar o equilíbrio, a força e o foco mental. Esta posição de inversão é excelente para fortalecer...

Meio Senhor dos Peixes

Metade Senhor das Peixes Pose, ou Ardha Matsyendrasana, é uma posição de torção sentada conhecida por alongar a coluna, os ombros e os quadris. Ela promove a flexibilidade da coluna...

Pose do Lagarto

Postura do Lagarto, ou Utthan Pristhasana, é um poderoso alongamento de quadril que abre os quadris, a virilha e os isquiotibiais. Esta posição é especialmente útil para aumentar a flexibilidade...

Pose de Ângulo Lateral Revertido

Revolved Side Angle Pose, ou Parivrtta Parsvakonasana, é uma poderosa posição de yoga que combina equilíbrio, força e flexibilidade. Esta torção estica os ombros, o peito e a coluna, ao...

Postura Pernas para Cima na Parede

Posição das Pernas para Cima da Parede, ou Viparita Karani, é uma yoga simples, mas eficaz, que traz muitos benefícios para a saúde. É conhecida por acalmar o corpo e...

Hombro Estável

Shoulder Stand, ou Salamba Sarvangasana, é uma inversão poderosa que fortalece os ombros, o pescoço, as costas e o core. Como uma das poses de yoga mais importantes, muitas vezes...

Pose do Herói Inclinado

Postura do Heroi Reclinado, ou Supta Virasana, é uma pose de yoga restaurativa que abre os quadris, estica a parte frontal das coxas e melhora a flexibilidade dos joelhos e...

Postura de Oito Ângulos

Pose do Oito Ângulos, ou Astavakrasana, é um equilíbrio de braços avançado que requer força, equilíbrio e flexibilidade. Esta posição ativa todo o core, ombros e braços, ao mesmo tempo...

Divisão em Pé

Divisão de Pé, ou Urdhva Prasarita Eka Padasana, é uma postura de equilíbrio e inversão que desafia a flexibilidade dos isquiotibiais e dos quadris, ao mesmo tempo que fortalece as...

Posição Garland

Posição do Guirlanda, ou Malasana, é uma posição de yoga profunda que abre os quadris, fortalece as pernas e tornozelos, e ajuda a alongar a região lombar. Esta posição é...

Pose do Pombo-Rei

Pousada do Pássaro Rei, ou Eka Pada Rajakapotasana, é uma postura de yoga avançada que combina uma abertura profunda do quadril com uma flexão para trás. Esta posição alonga os...

Pose da Meia Lua

Postura da Meia Lua, ou Ardha Chandrasana, é uma posição de equilíbrio em pé que fortalece as pernas, quadris e a musculatura do core, enquanto estica a parte frontal do...

Pose de Herói

Pose do Herói, ou Virasana, é uma posição de yoga sentada que abre os quadris, estica a parte frontal das coxas e melhora a flexibilidade dos joelhos e tornozelos. É...

Pose do Bebê Feliz

Posição do Bebê Feliz, ou Ananda Balasana, é uma posição de yoga relaxante e calmante que alonga a parte interna das coxas, os quadris e a região lombar. Esta posição...

Prancha Lateral

Side Plank, ou Vasisthasana, é uma poderosa posição de equilíbrio que fortalece os músculos do core, braços, ombros e pernas. Esta pose também é ótima para melhorar o equilíbrio e...

Flexão de Pernas Largas

Flexão para Frente com Pernas Abertas, ou Prasarita Padottanasana, é uma posição de yoga em pé que proporciona um profundo alongamento para os isquiotibiais, a região lombar e os quadris....

Pose de Cara de Vaca

Pose da Cabeça de Vaca, ou Gomukhasana, é uma postura de yoga sentada que abre ao máximo os quadris e os ombros, ao mesmo tempo em que estica os braços...

Cachorro Para Cima

Cachorrinho Olhando para Cima, ou Urdhva Mukha Svanasana, é uma postura de yoga energizante que abre o peito, estica a parte frontal do corpo e fortalece as costas, braços e...

Pose da Lenha Queimada

Postura do Tronco de Fogo, também conhecida como Agnistambhasana ou "Pombo Duplo", é uma profunda abertura de quadril que alonga os músculos glúteos e as coxas. Ela ajuda a liberar...

Pose do Golfinho

Postura do Golfinho, ou Ardha Pincha Mayurasana, é uma postura de yoga fortalecedora que desenvolve flexibilidade e estabilidade nos ombros, braços e músculos centrais. Esta postura também é excelente como...

Torção Reclinada

Pose do Torção Reclinado, ou Supta Matsyendrasana, é uma posição de yoga restaurativa que ajuda a liberar tensões na região lombar e nos quadris. Esta posição é especialmente eficaz para...

Pose do Triângulo Revolvido

Postura do Triângulo Revolvido, ou Parivrtta Trikonasana, é uma postura desafiadora em pé que combina equilíbrio, flexibilidade e força. Esta postura é uma torção profunda que ajuda a fortalecer a...

Posição do Ângulo Reclinado

Postura do Ângulo Bound Reclinado, ou Supta Baddha Konasana, é uma postura de yoga restaurativa que promove relaxamento profundo, abre os quadris e libera tensões na região lombar. Essa posição...

Pose da Cadeira Revolvida

Postura da Cadeira Revolvida, ou Parivrtta Utkatasana, é uma posição dinâmica e desafiadora que combina força, equilíbrio e flexibilidade. Esta posição fortalece as pernas, os músculos centrais e os ombros,...

Pose de Gafanhoto

Posição do Gafanhoto, ou Salabhasana, é uma flexão para trás que fortalece as costas, os glúteos e as pernas, ao mesmo tempo que abre o peito e estica a parte...

Pose do Corvo

Pose do Corvo, ou Bakasana, é uma posição desafiadora de equilíbrio sobre os braços que fortalece os músculos do core, os braços e os pulsos, enquanto melhora o equilíbrio e...

Inclinação para a Frente Sentada

Postura Sentada para Frente, ou Paschimottanasana, é uma postura de yoga sentada que alonga as costas, ombros e músculos isquiotibiais. Ela ajuda a aumentar a flexibilidade, acalmar a mente e...

Posição do Ângulo Fechado

Posição do Ângulo Aderido, ou Baddha Konasana, é um exercício de yoga fundamental, sentado, que abre os quadris e alonga a parte interna das coxas. Esta posição é especialmente útil...

Pose da Águia

Pose da Águia ou Garudasana é uma posição de yoga que equilibra, estica e fortalece todo o corpo. Esta posição trabalha especialmente os ombros, quadris, coxas e panturrilhas. É também...

Pose do Camelo

Posição do Camelo, ou Ustrasana, é uma flexão para trás intensa que abre o peito, ombros e quadris. Esta postura melhora a flexibilidade da coluna vertebral e fortalece os músculos...

Meia Postura do Pombo

Meia Posição do Pombo, ou Ardha Kapotasana, é uma posição de ioga profunda que abre quadris, alonga coxas e a parte inferior das costas. Ajuda a aliviar tensões nos quadris,...

Pose da Cadeira

A posição da cadeira, ou Utkatasana, é uma postura poderosa de yoga que fortalece as pernas, o core, os flexores do quadril e as costas. Ela desafia tanto o equilíbrio...