Treino

Agachamento Búlgaro

Agachamento Búlgaro é um exercício unipodal que é excelente para construir força nos quadríceps, músculos glúteos e isquiotibiais. Este exercício melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força da parte...

Elevação de Panturrilha Donkey

Donkey Calf Raise é um exercício altamente eficaz para construir força nos músculos da panturrilha, especialmente nos músculos gastrocnêmios. Este exercício oferece um maior alongamento na panturrilha do que os...

Wall Sit

Wall Sit é um exercício isométrico eficaz que treina principalmente o quadríceps, mas também ativa a musculatura glútea e os isquiotibiais. Este exercício é excelente para construir resistência muscular nas...

Fly Reverso

Reverse Fly é um exercício que visa a parte posterior dos ombros (deltoides posteriores) e a parte superior das costas, incluindo rômboides e trapézio. Este exercício melhora a postura e...

Supino

Chest Press é um exercício de força básico que treina principalmente os músculos peitorais, além dos ombros e tríceps. Este exercício é excelente para construir força na parte superior do...

Elevação de Quadril

Hip Thrust é um dos exercícios mais eficazes para construir os músculos glúteos, ao mesmo tempo que fortalece os isquiotibiais e a parte inferior das costas. O exercício é perfeito...

Leg Curl

Leg Curl é um exercício de isolação que treina principalmente os isquiotibiais (parte de trás das coxas). Este exercício é importante para fortalecer e equilibrar os músculos das pernas, o...

Extensão de Pernas

Leg Extension é um exercício de isolamento que se concentra nos quadríceps (a parte frontal das coxas). Este exercício é especialmente eficaz para construir massa muscular e definição nas pernas...

Remada com Barra

Barbell Row é um exercício clássico que se concentra principalmente nos músculos das costas, especialmente no latissimus dorsi, rhomboides e trapézio. Este exercício ajuda a fortalecer a parte superior do...

Remada em T

T-Bar Row é um exercício eficaz para desenvolver a musculatura das costas, especialmente o latíssimo do dorso, trapézio e romboides. Este exercício é ideal para fortalecer as costas, melhorar a...

Fly com Halteres

Dumbbell Fly é um excelente exercício para isolar os músculos peitorais, enquanto também ativa os ombros. O exercício proporciona um bom alongamento para o peito e ajuda a construir tanto...

Elevação de Panturrilha

Calf raises são um exercício simples e eficaz para fortalecer as panturrilhas, especialmente os músculos gastrocnêmio e sóleo. O exercício pode ser realizado em pé ou sentado, com ou sem...

Levantamento Terra Romeno

Romanian Deadlift (RDL) é um exercício eficaz para fortalecer isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Este exercício melhora a flexibilidade dos quadris e contribui para o aumento da força...

Supino Inclinado com Halteres

Incline Dumbbell Press é um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do peito, ombros e tríceps. A posição inclinada coloca um peso extra na parte superior dos músculos peitorais,...

Ab Rollout

Ab Rollout é um exercício altamente eficaz para fortalecer o núcleo muscular, especialmente os músculos abdominais e as costas. Este exercício desafia a estabilidade e requer tanto controle quanto equilíbrio,...

Leg Press

Leg Press é um exercício popular para fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. É especialmente bom para construir massa muscular nas pernas e melhorar a força da parte inferior do...

Remada na Corda

Remadas com cabos são um excelente exercício para treinar os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, os rombóides e o trapézio. Este exercício ajuda a fortalecer e moldar...

Mergulhos de tríceps

Dips de tríceps são um exercício eficaz com o peso do corpo que foca nos tríceps, mas também envolve ombros e peitorais. Este é um ótimo exercício para construir força...

Pulldown Lat

Lat Pulldown é um excelente exercício para treinar os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, que são os grandes músculos nas laterais das costas. Este exercício ajuda a construir...

Supino

Bench press é um exercício clássico de força que treina principalmente os músculos peitorais, os ombros e os tríceps. Este exercício é uma parte importante de qualquer rotina de treinamento...

Imprensa Com Halteres Acima da Cabeça

Dumbbell Overhead Press, ou em português Desenvolvimento com Halteres, é um exercício eficaz que fortalece a musculatura dos ombros, especialmente os deltoides, enquanto ativa o core e os tríceps. O...

Agachamento Frontal com Halteres

O Dumbbell Front Squat é um excelente exercício para construir força nos **quadríceps**, **glúteos**, **isquiotibiais** e **core**. Ao segurar os pesos na frente do corpo, você força o core a...

Afundos Saltitantes

Jumping Lunges é um exercício pliométrico que desenvolve força explosiva nos quadris, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Este movimento dinâmico é ótimo para melhorar tanto o equilíbrio quanto a resistência cardiovascular,...

Lunge de reverência

O Curtsy Lunge é um exercício para as pernas super eficaz que foca nos músculos glúteos, quadríceps e coxas internas. Além disso, ele ajuda a melhorar o equilíbrio e a...

Agachamento com Salto

Jump Squat é um exercício pliométrico que fortalece efetivamente os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Este exercício melhora a explosão de força, coordenação e resistência, e é frequentemente...

Ponte de Glúteos Unilateral

Single-Leg Glute Bridge é um excelente exercício para fortalecer os glúteos, isquiotibiais e core. Este exercício de isolamento ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força assimétrica entre...

Saltos Amplos

Broad Jumps, também conhecidos como salto em distância parado, é um exercício pliométrico que treina a força explosiva nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Este exercício é excelente para melhorar...

Saltos de Lunge

Lunge Jumps, também conhecidos como Jumping Lunges ou Split Jumps, são um exercício pliométrico que fortalece efetivamente quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos do core. Este exercício desafia tanto a força...

Chutes de Burro

Donkey Kicks é um excelente exercício para fortalecer glúteos e o core. Este exercício de isolamento se concentra principalmente na parte de trás do corpo e ajuda a moldar e...

Agachamento para Pular

Squat to Jump é um exercício explosivo que combina a força de um agachamento com a potência de um salto. Este exercício ativa quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos centrais, e...

Superman

Superman é um exercício de peso corporal que fortalece efetivamente as costas, ombros e glúteos. Este exercício é perfeito para combater o desequilíbrio que surge do excesso de atividade sentada...

Burpees

Burpees Burpees é um exercício eficaz de corpo inteiro que combina vários movimentos para ativar quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peito e músculos do core. O exercício é comum em treinos HIIT...

Agachamento Cossaco

Hoje vamos mergulhar no Cossack Squat, um exercício incrível para fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo os adutores (parte interna das coxas), músculos glúteos e músculos do core. Este...

Agachamento Dividido com Halteres

O Agachamento com Halteres Dividido é um exercício para a parte inferior do corpo que foca em seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio...

Propulsores

Thruster é um exercício de corpo inteiro poderoso que combina um agachamento frontal com um press de ombro. Ele trabalha músculos quadríceps, glúteos, ombros e músculos do core, tornando-se um...

Levantamento Terra com Halteres

Dumbbell Markløft é um ótimo exercício composto que se concentra nos isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, enquanto ativa os músculos do core. É uma alternativa versátil ao levantamento...

Prancha Aranha

Spider Plank é um exercício dinâmico de núcleo que trabalha os músculos abdominais, músculos oblíquos, flexores do quadril e ombros. Ao incorporar movimentos de pernas enquanto mantém a posição de...

Mala de Transporte

Suitcase Carry é um exercício unilateral que fortalece os músculos do core, os músculos oblíquos, os ombros e a pegada. Ao carregar um peso de um lado do corpo, o...

Posição Hollow Body

Hollow Body Hold é um exercício de treino de núcleo que foca nos músculos abdominais, parte inferior das costas e flexores do quadril. Este exercício é importante para construir um...

Goblet Squat

Goblet Squat é um exercício muito eficaz que fortalece os quadríceps, músculos glúteos e core, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a mobilidade. Ao segurar um haltere...

Fazedores de Homens

Man Maker é um exercício intenso de corpo inteiro que integra vários movimentos compostos, como flexão, remada renegada e thruster. O exercício é excelente para treinar peito, ombros, costas, core...

Dumbbell Snatch

O Dumbbell Snatch é um movimento dinâmico de corpo inteiro que atinge principalmente seus ombros, costas, pernas e core. É um excelente exercício para desenvolver potência explosiva, melhorar a coordenação...

Prancha lateral

O Prancha Lateral é um excelente exercício que visa os oblíquos, além do seu core, ombros e quadris. Este movimento não apenas fortalece o core, mas também ajuda a melhorar...

Pistol Squat

O exercício de hoje é Pistol Squat, um exercício avançado de peso corporal que fortalece quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos do core. Pistol squats ajudam a construir força, equilíbrio e...

Ponte de Glúteos

O exercício de hoje é Glute Bridge, um exercício extremamente eficaz para fortalecer os músculos glúteos, isquiotibiais e músculos centrais. As glute bridges são ótimas para melhorar a estabilidade nos...

Pressão Superior

O exercício de hoje é Overhead Press, também conhecido como pressão acima da cabeça, um excelente exercício para desenvolver força nos ombros, tríceps e parte superior das costas. O exercício...

Caminhada do Fazendeiro

O exercício de hoje é Farmer's Walk, um exercício de corpo inteiro que fortalece a força de pinça, músculos centrais, além de ombros e costas. Este exercício funcional é excelente...

Agachamento Frontal

Agachamento Frontal O exercício de hoje é Agachamento Frontal, um exercício extremamente eficaz que fortalece os quadríceps, o core, além dos glúteos e isquiotibiais. Esta variante do agachamento coloca mais...

Torções Russas

O exercício de hoje é Russian Twists, um excelente exercício de rotação para fortalecer os músculos do core, com foco especial nos músculos oblíquos. Este exercício também ajuda a melhorar...

Flexão de bíceps

Hoje vamos falar sobre Bicep Curl, um exercício simples, mas extremamente eficaz que fortalece os biceps, os músculos na parte frontal do braço. Bicep curls são um dos melhores exercícios...