Treino

Guerreiro II

Kriger II - posição, também conhecida como Virabhadrasana II, é uma poderosa posição de yoga que fortalece as pernas, abre os quadris e aumenta o foco. Esta pose direciona-se principalmente...

Pose Cobra

Postura da Cobra, ou Bhujangasana, é um exercício clássico de yoga que alonga a costas e abre o peito, ao mesmo tempo em que fortalece braços e ombros. Este exercício...

Cachorro Virado para Baixo

Cachorro Olhando Para Baixo, ou Adho Mukha Svanasana, é uma das posturas de yoga mais conhecidas. Ela ajuda a fortalecer braços, ombros, e pernas, enquanto estica as costas, isquiotibiais, e...

Postura da Ponte

Vamos realizar a Pose da Ponte, ou Setu Bandhasana, um exercício clássico de yoga que fortalece as costas, quadris e coxas, ao mesmo tempo em que abre o peito e...

Pose do Triângulo

Vamos executar a Postura do Triângulo, ou Trikonasana, um exercício clássico de yoga que fortalece as pernas, a musculatura do core e os ombros, enquanto alonga as costas, os quadris...

Postura da Criança

Vamos realizar a Pose da Criança, ou Balasana, um exercício de yoga calmante que alonga as costas, quadris e tornozelos. Esta posição de descanso é perfeita para liberar tensões e...

Postura da Árvore

Vamos nos aprofundar no Tree Pose, ou Vrikshasana, um exercício de yoga que fortalece as pernas, quadris e músculos centrais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a concentração....

Alongamento Cat-Cow

Hoje vamos fazer o Cat-Cow Stretch, um exercício de yoga simples e eficaz que ajuda a melhorar a flexibilidade da costas e pescoço. Este exercício contribui para aumentar a mobilidade...

Guerreiro um

Hoje vamos executar Warrior I, também conhecido como Virabhadrasana I, uma poderosa pose de yoga em pé que fortalece pernas, quadris e ombros, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio...

Pull-Up com Peso

Hoje vamos realizar o Weighted Pull-Up, um exercício poderoso que fortalece as costas, bíceps e ombros. Esta variante do pull-up desafia ainda mais os músculos ao adicionar resistência extra, aumentando...

Pancada de Corda

Hoje vamos realizar o Rope Slam, um exercício de treino explosivo que se concentra na parte superior do corpo, especialmente nos ombros, braços, costas e músculos do core. O exercício...

Apoio L-Sit

Hoje vamos fazer L-Sit Hold, um exercício desafiador de peso corporal que se concentra na musculatura central, especialmente no abdômen, flexores do quadril e ombros. Este exercício é muito eficaz...

Elevação de Panturrilha Sentada

Elevação de Panturrilha Sentada é um exercício eficaz que treina os músculos da panturrilha, especialmente o músculo sóleo, que fica abaixo do maior músculo gastrocnêmio. Este exercício é ideal para...

Bandeira do Dragão

Dragon Flag é um exercício avançado de core que treina principalmente os músculos abdominais, flexores do quadriló e a parte inferior das costas. Este exercício é conhecido por ser um...

Flexão de Braços com Palmas

Clap Push-Up é um exercício explosivo que visa o peito, ombros, tríceps e a musculatura central. Este exercício melhora a explosividade e a força na parte superior do corpo, sendo...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift é um exercício popular de levantamento de peso que treina todo o corpo, com foco em pernas, glúteos, costas e músculos centrais. Esta variação do levantamento é...

Pull-Up Escapular

Scapular Pull-Up é um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas e os músculos estabilizadores dos ombros, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Este exercício funciona...

Fly Peitoral com Cabo

Cable Chest Fly é um excelente exercício para isolar e treinar os músculos do peito, especialmente o pectoralis major. O exercício oferece resistência constante durante todo o movimento e ajuda...

Saltos de Patinador

Skater Jumps é um exercício dinâmico e lateral de pliométrico que foca nos glúteos, quadríceps e hamstrings, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a coordenação. Este movimento...

Limpadores de Para-brisa

O exercício Windshield Wipers é um poderoso movimento para o core que foca nos oblíquos, reto abdominal e flexores do quadril. Ele ajuda a construir força no core, aprimora a...

Flexão de Perna deitado

O Leg Curl Deitado é um exercício de isolamento eficaz que visa principalmente os músculos isquiotibiais—o grupo de músculos localizado na parte de trás das suas coxas. Este exercício ajuda...

Bom Dias

Good mornings é um exercício eficaz para fortalecer isquiotibiais, músculos glúteos e parte inferior das costas. O exercício foca na mobilidade do quadril e é frequentemente utilizado em treinamento de...

Flutter Chutes

Flutter kicks é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer a parte inferior do abdômen e os músculos do core. O exercício também ativa os flexores do quadril e...

Kettlebell Clean and Press

O Kettlebell Clean and Press é um exercício eficaz para todo o corpo que trabalha seus ombros, costas, pernas e core. É um movimento dinâmico que melhora a força, coordenação...

Cordas de Batalha

Battle ropes são um exercício eficaz para todo o corpo que proporciona tanto **força** quanto **treinamento cardiovascular**. O exercício ativa os músculos dos ombros, braços, core e pernas, enquanto desafia...

Rastejamento do Urso

O bear crawl é um exercício de corpo inteiro que fortalece a musculatura central, os ombros e as pernas. Este exercício requer equilíbrio, força e coordenação, e é ideal tanto...

Face Pull

Os Face Pulls são um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas, ombros e, especificamente, os **deltoides posteriores**. Este exercício é altamente recomendado para melhorar a postura e...

Flexão de Braços Inclinada

Flexão Incline Flexão Incline é uma variação modificada da flexão que é ideal para treinar peito, ombros e tríceps. Ao posicionar as mãos em uma superfície elevada, a carga sobre...

Rastejar Como Uma Aranha

Spider Crawl é um exercício funcional que fortalece a musculatura do core, os ombros e os quadris, ao mesmo tempo que melhora tanto a mobilidade quanto a flexibilidade. Este movimento...

Agachamento Jefferson

Jefferson Squat é um exercício único e extremamente eficaz que treina quadríceps, músculos glúteos, isquiotibiais e músculos centrais. Esta variação de squat desafia o equilíbrio e ativa vários grupos musculares,...

Empurrão de Trenó

O sled push é um exercício dinâmico e de corpo inteiro que trabalha os principais grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. É excelente para construir força, melhorar a...

V-Up

V-Up é um exercício avançado de núcleo que treina eficazmente os músculos abdominais, especialmente as partes inferiores e superiores do rectus abdominis, além dos flexores do quadril. O exercício exige...

Elevação Lateral

Lateral Raise é um dos melhores exercícios para construir ombros largos e fortes, especialmente porque se concentra na parte média dos músculos deltóides. Este exercício é perfeito para desenvolver a...

Jump Box

O Box Jump é um excelente exercício pliométrico que constrói força explosiva na parte inferior do corpo. Este exercício ativa músculos como quadríceps, glúteos e panturrilhas, e é ideal para...

Pulôver com halteres

Dumbbell Pullover é um exercício versátil que treina eficazmente tanto os músculos do peito (pectoralis major) quanto as costas (latissimus dorsi). Este exercício é conhecido por fortalecer a parte superior...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing é um excelente exercício que treina vários grupos musculares, especialmente quadris, glúteos, coxas e núcleo. Este exercício é conhecido por construir força explosiva na parte inferior do corpo...

Arnold Press

Arnold Press é um exercício fantástico para fortalecer os ombros, e é especialmente eficaz porque ativa todas as três partes dos músculos deltóides (anterior, medial e posterior). O exercício foi...

Agachamento Hack

Hack Squat é um exercício de pernas muito eficaz que treina os músculos das coxas, especialmente os quadríceps, além dos glúteos e isquiotibiais. Este exercício é geralmente realizado em uma...

Sumô Levantamento Terra

O Sumo Deadlift é uma variante do levantamento terra tradicional que treina principalmente os músculos das nádegas, coxas (femurais e quadríceps) e costas. A diferença está na posição espaçada dos...

Agachamentos

Agachamentos são um exercício extremamente importante que foca em fortalecer coxas, músculos glúteos e isquiotibiais. Este exercício constrói massa muscular e melhora a estabilidade da parte inferior do corpo, ao...

Afundos laterais

Side Lunges, também conhecidos como afundos laterais, são um exercício incrível para trabalhar a parte interna e externa das coxas, além de glúteos. O exercício é uma ótima maneira de...

Estocadas

Afundos são um exercício extremamente eficaz que foca nos coxas, glúteos e isquiotibiais. Esse exercício ajuda a construir força na parte inferior do corpo, melhora o equilíbrio e fortalece os...

Investida Reversa

Hoje vamos falar sobre Reverse Lunge, um exercício eficaz que se concentra principalmente nos coxas, glúteos e isquiotibiais. Este é um ótimo exercício para fortalecer a parte inferior do corpo,...

Renegade Row

Renegade Row é um exercício altamente eficaz que combina estabilidade do core com força do tronco, trabalhando músculos como costas (latíssimo do dorso), ombros, bíceps e músculos do core. É...

Levantamento de Pernas Suspensas

Hanging Leg Raise é um exercício avançado que treina principalmente o core, com foco nos abdominais inferiores e nos flexores do quadril. Este exercício fortalece o core e melhora a...

Zercher Squat

Zercher Squat é uma variante única de agachamento que se concentra principalmente nos quadríceps, glúteos e núcleo. Este exercício também envolve a parte superior do corpo e fortalece as costas...

Agachamento na Smith Machine

Smith Machine Squat é um exercício eficaz para fortalecer os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É especialmente útil para aqueles que desejam focar na forma correta e estabilidade, já que a...

Agachamento Búlgaro

Agachamento Búlgaro é um exercício unipodal que é excelente para construir força nos quadríceps, músculos glúteos e isquiotibiais. Este exercício melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força da parte...

Elevação de Panturrilha Donkey

Donkey Calf Raise é um exercício altamente eficaz para construir força nos músculos da panturrilha, especialmente nos músculos gastrocnêmios. Este exercício oferece um maior alongamento na panturrilha do que os...

Wall Sit

Wall Sit é um exercício isométrico eficaz que treina principalmente o quadríceps, mas também ativa a musculatura glútea e os isquiotibiais. Este exercício é excelente para construir resistência muscular nas...